يعاني كثير من الأشخاص خلال أيام العيد من مشكلات عسر الهضم واضطرابات المعدة نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات والمشروبات الغازية، خاصة بعد فترات من التوازن الغذائي أو الصيام، وتزداد الشكوى من الانتفاخ والحموضة والشعور بالامتلاء بعد الوجبات الكبيرة، ما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق سريعة للتخفيف من هذه الأعراض المزعجة.
ويؤكد أطباء الجهاز الهضمي ووفقا لما نشره موقع Health الطبي، أن عسر الهضم خلال العيد يعد من المشكلات الشائعة التي ترتبط غالبا بالعادات الغذائية الخاطئة، إلا أن اتباع بعض الإرشادات الصحية قد يساعد بشكل كبير في الوقاية والعلاج وتقليل المضاعفات.
أسباب عسر الهضم خلال العيد
يرتبط عسر الهضم بعدة أسباب تظهر بشكل واضح خلال المناسبات والأعياد، ومن أبرزها تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل. كما أن الإكثار من الحلويات الشرقية والمشروبات المحتوية على الكافيين أو الغازيات قد يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة والشعور بعدم الراحة.
ومن بين الأسباب الشائعة أيضا تناول الطعام بسرعة دون مضغ جيد، وهو ما يسبب ضغطا إضافيا على المعدة ويؤدي إلى الانتفاخ والغازات. كما أن النوم مباشرة بعد تناول الطعام من العادات التي تزيد من فرص الإصابة بالحموضة وارتجاع المريء.
ويشير متخصصون إلى أن التوتر وقلة الحركة خلال العيد قد يسهمان كذلك في اضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون مسبقا من القولون العصبي أو مشكلات المعدة المزمنة.
أبرز أعراض عسر الهضم
تختلف أعراض عسر الهضم من شخص لآخر، لكنها غالبا تشمل الشعور بالامتلاء السريع بعد تناول الطعام، والانتفاخ، والغازات، وآلام المعدة، إضافة إلى الحموضة والغثيان أحيانا. وقد يعاني البعض من التجشؤ المتكرر أو الإحساس بحرقة في الصدر نتيجة ارتجاع الأحماض.
وفي بعض الحالات قد تستمر الأعراض لفترات طويلة أو تتكرر بشكل مزمن، وهو ما يستدعي استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى مثل قرحة المعدة أو التهابات الجهاز الهضمي.
طرق علاج عسر الهضم في العيد
ينصح الأطباء بتجنب الإفراط في تناول الطعام وتقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة على مدار اليوم لتخفيف الضغط على المعدة. كما يفضل الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية والحد من الحلويات الثقيلة التي تزيد من اضطرابات الهضم.
ويعد شرب الماء بكميات كافية من أهم الخطوات التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، إلى جانب ممارسة المشي الخفيف بعد الوجبات لتحفيز حركة الجهاز الهضمي.
كما يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساعد في تهدئة المعدة، مثل النعناع والزنجبيل واليانسون، والتي تساهم في تقليل الغازات وتحسين الهضم بشكل طبيعي.
وفي حال استمرار الأعراض، قد يلجأ البعض إلى استخدام أدوية مضادات الحموضة أو العلاجات المخصصة لعسر الهضم بعد استشارة الطبيب، خاصة إذا كانت الأعراض متكررة أو مصحوبة بآلام شديدة.
نصائح للوقاية من اضطرابات المعدة خلال العيد
يوصي خبراء التغذية بضرورة تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، مع تجنب الجمع بين الأطعمة الدسمة والحلويات بكميات كبيرة في الوجبة نفسها. كما ينصح بعدم الاستلقاء مباشرة بعد الأكل وضرورة الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين قبل النوم.
ويفضل كذلك الحفاظ على النشاط البدني خلال العيد وتناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإمساك والانتفاخ.
وأكد الأطباء، أن الاعتدال في تناول الطعام يظل العامل الأهم للحفاظ على صحة المعدة وتجنب مشكلات عسر الهضم التي تزداد بشكل ملحوظ خلال مواسم الأعياد والمناسبات.
