مع أجواء الأعياد والعزائم العائلية، يميل كثير من الأشخاص إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والحلويات والمشروبات الغازية، ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والحموضة وعسر الهضم، ورغم أن هذه الأعراض تبدو شائعة خلال المناسبات، فإن تجاهلها قد يسبب اضطرابات مزعجة في الجهاز الهضمي، خاصة لدى كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.

ووفقًا لموقع Healthline الطبي، نستعرض كيفية تجنب عسر الهضم بعد وجبات عيد الاضحى الدسمة.

لماذا يزداد عسر الهضم في العيد؟

يرتبط عسر الهضم غالبًا بالإفراط في تناول الدهون والسكريات خلال فترة قصيرة، إلى جانب تناول الطعام بسرعة أو النوم مباشرة بعد الوجبات الثقيلة، كما أن التنقل بين أكثر من عزومة في اليوم نفسه يزيد الضغط على المعدة ويبطئ عملية الهضم.

وتشمل أعراض عسر الهضم:

الشعور بالامتلاء السريع

الانتفاخ والغازات

الحموضة وارتجاع المريء

الغثيان أحيانًا

آلام أو تقلصات بالمعدة

ابدأ وجبتك بذكاء

ينصح خبراء التغذية بعدم بدء الوجبة بالأطعمة الدسمة مباشرة، بل يفضل تناول طبق سلطة أو شوربة خفيفة أولًا، لأن ذلك يساعد على تحسين الهضم وتقليل كمية الطعام المتناولة لاحقًا.

كما يفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، لأن المعدة تحتاج وقتًا لإرسال إشارات الشبع إلى المخ، بينما يؤدي الأكل السريع إلى الإفراط دون الانتباه.

لا تخلط بين كل الأصناف دفعة واحدة

من الأخطاء الشائعة خلال العيد الجمع بين اللحوم الدسمة والحلويات والمشروبات الغازية في وجبة واحدة، وهو ما يرهق المعدة بشكل كبير. لذلك يفضل:

تقليل المقليات والدهون الثقيلة

الاكتفاء بقطعة صغيرة من الحلويات

تجنب المشروبات الغازية بعد الأكل مباشرة

الفصل بين الوجبات الرئيسية والحلويات بساعتين على الأقل

الحركة الخفيفة تحسن الهضم

الاستلقاء أو النوم بعد تناول الطعام من أكثر العادات التي تزيد الحموضة والانتفاخ، وينصح الأطباء بالمشي الخفيف لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الوجبة لتحفيز حركة الجهاز الهضمي وتحسين حرق السعرات.

احرص على شرب المياه

يساعد شرب المياه على تسهيل عملية الهضم وتقليل الإمساك المرتبط بالأطعمة الثقيلة، لكن يفضل عدم الإفراط في شرب المياه أثناء تناول الطعام حتى لا يزيد الشعور بالامتلاء.

كما يمكن تناول بعض المشروبات الدافئة التي تساعد على تهدئة المعدة مثل:

النعناع

اليانسون

الزنجبيل

الكراوية

متى يصبح عسر الهضم خطرًا؟

إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو تكررت بصورة شديدة، خاصة مع وجود قيء أو ألم حاد أو صعوبة في البلع، فيجب استشارة الطبيب، لأن بعض الحالات قد تكون مرتبطة بمشكلات صحية مثل قرحة المعدة أو ارتجاع المريء أو اضطرابات المرارة.

نصائح مهمة لتجنب مشاكل الهضم في العيد

تناول وجبات صغيرة بدلًا من وجبة ضخمة

التقليل من الدهون والبهارات الحارة

تجنب النوم بعد الأكل مباشرة

ممارسة المشي يوميًا

شرب كميات كافية من المياه

تقليل الحلويات والمشروبات الغازية

تنظيم مواعيد الطعام خلال أيام العيد