كيف تحافظ على ترطيب جسمك رغم برودة الجو؟.. تحذيرات ونصائح طبية

مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يظن كثيرون أن الحاجة إلى شرب المياه تقل مقارنة بفصل الصيف، إلا أن خبراء الصحة يحذرون من أن برودة الطقس قد تخفي علامات الجفاف، ما يجعل الجسم أكثر عرضة لمشكلات صحية دون أن يشعر بها الإنسان، وتؤكد تقارير طبية حديثة أن الحفاظ على ترطيب الجسم في الشتاء لا يقل أهمية عنه في الأجواء الحارة، خاصة مع زيادة فقدان السوائل نتيجة التدفئة وجفاف الهواء.

برودة الطقس والجفاف الخفي.. خطر غير ملحوظ

يشير الأطباء إلى أن الإحساس بالعطش يقل بشكل ملحوظ في الشتاء، وهو ما يؤدي إلى انخفاض كمية السوائل التي يتناولها الجسم يوميا،  ومع ذلك، يستمر الجسم في فقدان الماء عبر التعرق غير الملحوظ، والتنفس، واستخدام وسائل التدفئة التي تقلل من رطوبة الهواء داخل المنازل،  هذا الجفاف الخفي قد يسبب الصداع، الإرهاق، جفاف الجلد، وتشقق الشفاه، فضلًا عن ضعف التركيز واضطرابات الجهاز الهضمي.

 الماء لا غنى عنه حتى في الشتاء

يوصي المختصون بالالتزام بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حتى في حال عدم الشعور بالعطش، ويؤكدون أن القاعدة الذهبية هي توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة،  كما ينصح بالاحتفاظ بزجاجة مياه قريبة، سواء في العمل أو المنزل، لتذكير النفس بالترطيب المستمر.

أطعمة ومشروبات تعزز الترطيب الطبيعي

تلعب التغذية دورا مهما في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. فالأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البرتقال، التفاح، الحساء الدافئ، والخضروات الورقية تساعد على تعويض نقص السوائل، كما تعد المشروبات الساخنة مثل الأعشاب الطبيعية والشوربة وسيلة فعالة للترطيب، بشرط تقليل المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.

 البشرة أول المتأثرين بنقص السوائل

يعد جفاف البشرة من أبرز علامات نقص الترطيب خلال الشتاء، حيث تؤدي البرودة إلى تقليل إفراز الزيوت الطبيعية في الجلد،  وينصح أطباء الجلد باستخدام مرطبات مناسبة مع شرب الماء بانتظام، لأن الترطيب الخارجي وحده لا يكفي دون دعم داخلي من السوائل.

نصائح بسيطة لترطيب الجسم في الأجواء الباردة

يوصي الخبراء بعدد من الخطوات اليومية للحفاظ على الترطيب، من بينها ضبط درجة حرارة التدفئة لتجنب جفاف الهواء، استخدام أجهزة ترطيب الجو داخل المنازل، تقليل التعرض المباشر للهواء البارد، ومتابعة لون البول كمؤشر على مستوى الترطيب في الجسم.