مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تتزايد المخاطر الصحية المرتبطة بالتعرض المباشر للطقس الحار، وعلى رأسها الإنهاك الحراري، الذي يُعد من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تتطور سريعا إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح.
وفي هذا السياق، كشف موقع Health الطبي في تقرير حديث عن مجموعة من الأخطاء اليومية التي يقع فيها كثيرون خلال الأجواء الحارة، والتي قد تزيد من احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري والإنهاك الحراري.
تجاهل شرب الماء بانتظام
أوضح التقرير أن من أكثر الأخطاء انتشارًا خلال موجات الحر عدم الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء، إذ يفقد الجسم السوائل بشكل سريع نتيجة التعرق المستمر، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الترطيب في الجسم، وأكد التقرير أن الشعور بالعطش ليس المؤشر الوحيد على احتياج الجسم للماء، لأن الجفاف قد يبدأ قبل ظهور الإحساس بالعطش.
وينصح الخبراء بضرورة تناول الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، خاصة عند الخروج أو ممارسة أي نشاط بدني في الأجواء الحارة، لتجنب فقدان التوازن المائي داخل الجسم.
ممارسة الرياضة في أوقات الذروة
بحسب التقرير، فإن ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بمجهود بدني كبير خلال فترات الظهيرة أو أوقات الذروة الحرارية يزيد بشكل واضح من احتمالات الإصابة بالإنهاك الحراري، لأن الجسم يكون تحت ضغط مضاعف نتيجة ارتفاع الحرارة والمجهود البدني في الوقت نفسه.
وأشار التقرير إلى أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة تكون في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، حيث تنخفض درجات الحرارة نسبيا ويكون الجسم أكثر قدرة على التكيف.
ارتداء ملابس غير مناسبة
لفت تقرير Health إلى أن اختيار الملابس يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم حرارة الجسم، إذ إن ارتداء الملابس الثقيلة أو الداكنة أو غير القطنية يعيق عملية تهوية الجسم ويزيد احتباس الحرارة.
وأكد الخبراء أن الملابس الخفيفة، الفضفاضة، والفاتحة اللون تساعد في تقليل امتصاص الحرارة وتحسين تبخر العرق، ما يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
تجاهل علامات الإرهاق الحراري
من الأخطاء الخطيرة أيضًا، وفق التقرير، عدم الانتباه إلى الأعراض الأولية للإجهاد الحراري مثل الدوخة، الصداع، الغثيان، التعرق الشديد، ضعف التركيز، وتسارع ضربات القلب.
وأوضح التقرير أن تجاهل هذه العلامات قد يؤدي إلى تفاقم الحالة والوصول إلى ضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة تستوجب التدخل الفوري.
الإفراط في تناول المشروبات المنبهة
أشار التقرير إلى أن الاعتماد على المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة وبعض مشروبات الطاقة خلال الطقس الحار قد يزيد فقدان السوائل من الجسم، خاصة إذا لم يتم تعويض ذلك بالماء.
وينصح المختصون بالاعتدال في تناول هذه المشروبات والتركيز على السوائل المرطبة مثل الماء والعصائر الطبيعية قليلة السكر.
البقاء تحت أشعة الشمس لفترات طويلة
أكد التقرير أن التعرض المباشر والمطول لأشعة الشمس، خاصة في منتصف النهار، يرفع حرارة الجسم بسرعة ويزيد خطر الإصابة بالإنهاك الحراري.
وشدد الخبراء على أهمية البحث عن الظل، واستخدام القبعات والنظارات الشمسية، وتقليل فترات التعرض المباشر للشمس قدر الإمكان.
0 تعليق