مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد إقبال الكثيرين على المشروبات الغازية الباردة اعتقادًا بأنها الوسيلة الأسرع للتغلب على الشعور بالعطش والحرارة إلا أن خبراء التغذية يحذرون من الإفراط في تناول هذه المشروبات بسبب احتوائها على نسب مرتفعة من السكريات والسعرات الحرارية، فضلًا عن أن تأثيرها في ترطيب الجسم قد يكون محدودًا مقارنة ببعض البدائل الصحية الأخرى.
ووفقا لتقرير نشره موقع Health الطبي، فإن هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن توفر الترطيب اللازم للجسم خلال الأيام شديدة الحرارة، إلى جانب تزويده بالعناصر الغذائية المفيدة دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
لماذا لا تعد المشروبات الغازية الخيار الأفضل؟
يشير خبراء الصحة إلى أن المشروبات الغازية تحتوي غالبًا على كميات مرتفعة من السكر المضاف، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية ورفع خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية عند الإفراط في تناولها.
كما أن بعض أنواع الصودا تحتوي على الكافيين، الذي قد يزيد من فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص إذا تم تناوله بكميات كبيرة، خاصة خلال الأجواء الحارة.
الماء.. الخيار الأول للترطيب
ويبقى الماء أفضل وسيلة للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، حيث يساعد على تنظيم درجة الحرارة ودعم وظائف الأعضاء المختلفة.
وينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، خاصة خلال موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة.
المياه المنكهة بالفواكه
وتعد المياه المنكهة بالفواكه من البدائل الصحية للمشروبات الغازية، إذ يمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار أو النعناع إلى الماء للحصول على مذاق منعش دون الحاجة إلى السكر.
وتساعد هذه الطريقة على تشجيع الأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء العادي على زيادة استهلاكهم للسوائل.
الشاي المثلج غير المحلى
ويعتبر الشاي المثلج غير المحلى من الخيارات المناسبة خلال الصيف، حيث يمنح الشعور بالانتعاش مع تجنب الكميات الكبيرة من السكر الموجودة في المشروبات الغازية، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع لتعزيز النكهة بطريقة طبيعية.
ماء جوز الهند
ويحتوي ماء جوز الهند على مجموعة من المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يجعله خيارًا جيدًا لتعويض بعض العناصر التي يفقدها الجسم مع التعرق، كما يتميز بمذاق خفيف ومنعش يجعله من المشروبات المفضلة لدى كثير من الأشخاص خلال فصل الصيف.
العصائر الطبيعية الطازجة
وتشكل العصائر الطازجة المصنوعة من الفواكه الكاملة خيارا مناسبا عند تناولها باعتدال، خاصة الأنواع الغنية بالماء كالبطيخ والبرتقال والشمام، وتوفر هذه العصائر الفيتامينات ومضادات الأكسدة إلى جانب المساهمة في ترطيب الجسم.
الحليب والمشروبات الغنية بالبروتين
وتشير بعض الدراسات إلى أن الحليب قد يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم بفضل احتوائه على الماء والبروتينات وبعض المعادن الأساسية، كما يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا بعد ممارسة النشاط البدني أو خلال الأيام الحارة.
مشروبات الأعشاب الباردة
يمكن تناول بعض مشروبات الأعشاب بعد تبريدها مثل الكركديه أو البابونج أو النعناع، حيث توفر مذاقًا منعشًا وتساعد على زيادة استهلاك السوائل خلال الصيف.
0 تعليق