مع بداية عام 2026، يسعى العديد من الأشخاص إلى تحسين صحتهم ولياقتهم البدنية بشكل أكبر. لكن لتحقيق ذلك، يجب أن نلتزم بمجموعة من العادات الصحية التي تدعم الجسم والعقل
نصائح أساسية يمكن أن تساعدنا في أن نصبح نسخة أكثر صحة من أنفسنا هذا العام. إليك أبرز هذه النصائح:
1. المشي كل يوم
يُعد المشي من أبسط وأكثر التمارين فاعلية التي يمكن ممارستها يوميًا. بحسب جوردان سيات، يعد المشي من العوامل الأساسية التي تساهم في الصحة العامة، خاصةً أنه منتشر بين أطول الشعوب عمرًا في العالم، يوصي جوردان بممارسة المشي لمدة لا تقل عن 7500 خطوة يوميًا، وكلما زاد عدد الخطوات كلما كان ذلك أفضل لصحة الجسم.
2. تمارين القوة
تمارين القوة مثل رفع الأثقال لا غنى عنها للحفاظ على صحة الجسم، وتحسين الكتلة العضلية، وتقوية العظام. وفقًا لجوردان، لا تحتاج إلى ممارسة تمارين القوة يوميًا أو لفترات طويلة. جلسات تدريبية مدتها بين 30 و75 دقيقة، تتراوح من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، كافية للغاية للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.
3. التنقل والمرونة
تمارين المرونة تُعدّ جزءًا أساسيًا من روتيننا الرياضي اليومي. بدلًا من القيام بتمارين تمدد لساعات، ينصح جوردان بتمارين مرونة تتضمن نطاقات حركة واسعة، مثل تمارين القوة مع الحركات المرنة. يجب ممارسة هذه التمارين عدة مرات في الأسبوع لضمان صحة المفاصل والحفاظ على مرونة الجسم مع تقدم العمر.
4. تمارين البليومتريكس (القفز)
تمارين البليومتريكس هي تمارين تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم، وتقوي العضلات، وتُحسن سرعة الحركة والقدرة على القفز. لا تحتاج إلى القيام بتمارين قفز شاقة، بل يكفي بعض القفزات البسيطة والتمارين الرياضية البسيطة مثل الوثب، مما يساعد على الحفاظ على القوة الانفجارية والسرعة، وكذلك الوقاية من الإصابات.
5. تمارين الكارديو (تمارين القلب)
تمارين الكارديو ضرورية لتحسين صحة القلب والرئتين، وتعزيز القدرة على التحمل. لا يحتاج الأمر إلى ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة يوميًا، ولكن جلسة أو جلستين في الأسبوع، تتراوح مدتهما بين 10 إلى 20 دقيقة، كافية لتحقيق فوائد صحية كبيرة.
6. مراقبة السعرات الحرارية
من المهم أن نكون على دراية بمقدار السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا. لا يعني ذلك ضرورة حساب كل سعرة حرارية، ولكن يجب أن نحرص على استهلاك سعرات حرارية في نطاق معقول للحفاظ على وزن صحي وتجنب تراكم الدهون في الجسم. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية مع مرور الوقت.
7. زيادة تناول الألياف
الألياف مهمة جدًا لتنظيم الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن نقص الألياف في النظام الغذائي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. يوصي جوردان بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، حيث يمكن أن تحمي من العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أنواع معينة من السرطان.
8. التقليل من السكر المضاف
الإفراط في تناول السكر يساهم في زيادة الوزن، وارتفاع مستوى السكر في الدم، والإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري من النوع 2. يجب التقليل من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، والبحث عن بدائل صحية لتحلية الطعام مثل الفواكه الطبيعية.
9. النوم الجيد
النوم الجيد جزء أساسي من الحفاظ على الصحة العامة. النوم الجيد يعزز من قدرة الجسم على التعافي بعد التمارين، ويحسن الوظائف العقلية، ويزيد من الطاقة. يوصي جوردان بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة لتحسين الأداء العام وتقليل الإجهاد.
10. التواصل الاجتماعي والراحة النفسية
لا تقتصر الصحة الجيدة على الجسم فقط، بل تشمل أيضًا الراحة النفسية والعقلية، يُعدّ التواصل مع الأصدقاء والعائلة، والحفاظ على علاقات اجتماعية قوية، من العوامل التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية، كذلك، يجب تخصيص وقت للراحة والأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة.
