نصائح للحفاظ على نشاط كبار السن، مع دخول فصل الخريف، تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض تدريجيًا، وتتغير ساعات التعرض للشمس، كما قد تزداد الإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي. 

وقد يميل بعض كبار السن إلى قضاء وقت أطول داخل المنزل، والجلوس لفترات طويلة، وتقليل الحركة، خاصة في الأيام الباردة أو عند الشعور بالخمول.

لكن الحفاظ على النشاط خلال هذه الفترة مهم لدعم صحة الجسم والحالة النفسية والقدرة على أداء الأنشطة اليومية باستقلالية.

نصائح للحفاظ على نشاط كبار السن

ولا يعني النشاط بالنسبة لكبار السن ممارسة تمارين شاقة أو بذل مجهود كبير؛ بل يمكن أن يكون مجموعة من الحركات والأنشطة البسيطة التي تناسب العمر والحالة الصحية، ويتم توزيعها على مدار اليوم، وهو ما نستعرضه من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع Only My Health.

1. الحفاظ على الحركة اليومية

من المهم ألا يتحول الخريف إلى موسم للجلوس الطويل. يمكن لكبير السن المشي داخل المنزل، أو التحرك بين الغرف، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة، بحسب قدرته. وحتى الفترات القصيرة من الحركة يمكن أن تكون أفضل من البقاء جالسًا لساعات متواصلة. 

ويمكن تقسيم النشاط إلى عدة مرات قصيرة خلال اليوم بدلًا من ممارسة نشاط طويل مرة واحدة، خاصة إذا كان الشخص يشعر بالتعب سريعًا.

2. المشي في الأوقات المناسبة

إذا كانت الحالة الصحية تسمح، يمكن تخصيص وقت للمشي يوميًا، سواء في مكان مفتوح وآمن أو داخل المنزل. ويفضل اختيار وقت تكون فيه درجة الحرارة معتدلة، مع ارتداء ملابس مناسبة للطقس وحذاء مريح وثابت.

ولا ينبغي أن يكون الهدف هو السرعة أو زيادة المسافة، وإنما الحفاظ على عادة الحركة بصورة منتظمة وآمنة.

3. تمارين بسيطة للحفاظ على قوة العضلات

تساعد التمارين الخفيفة المناسبة لكبير السن على المحافظة على قوة العضلات والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. ويمكن أن تشمل تمارين الجلوس والوقوف من كرسي ثابت، وتحريك الذراعين والساقين، وتمارين بسيطة للمرونة.

أما كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشكلات في المفاصل أو القلب أو التنفس، فمن الأفضل أن يحدد الطبيب أو المختص نوع النشاط المناسب لهم قبل البدء في برنامج رياضي جديد.

4. الاهتمام بتمارين التوازن

مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على التوازن أمرًا مهمًا لتقليل احتمالات التعثر والسقوط. ويمكن ممارسة تمارين بسيطة وآمنة، مثل الوقوف مع الاستناد إلى سطح ثابت وتحريك القدمين بصورة منظمة.

ويُفضل ألا يؤدي كبير السن تمارين التوازن بمفرده إذا كان معرضًا للسقوط، بل تكون هناك وسيلة دعم مناسبة وشخص قريب عند الحاجة.

5. عدم إهمال شرب الماء

قد يقل الشعور بالعطش مع انخفاض درجات الحرارة، ولذلك قد ينسى بعض كبار السن شرب الماء بالقدر الكافي. ومن المهم توزيع السوائل على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش فقط.

ويمكن تقديم الماء والمشروبات الدافئة المناسبة، مع مراعاة أي تعليمات طبية خاصة بكمية السوائل، خصوصًا لدى من لديهم أمراض معينة تستدعي تنظيم تناول السوائل.

6. تناول وجبات تساعد على النشاط

الغذاء المتوازن عنصر أساسي للحفاظ على النشاط. وينصح بالحرص على تناول مصادر متنوعة من البروتين مثل البيض، والأسماك، والدجاج، والبقوليات، إلى جانب الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وفق احتياجات الشخص الغذائية.

كما يمكن أن تكون الوجبات الصغيرة المتوازنة مناسبة لمن لا يستطيع تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة. ويجب عدم الاعتماد على الحلويات والمشروبات السكرية للحصول على الطاقة، لأنها قد تمنح نشاطًا مؤقتًا دون أن توفر التغذية المتوازنة التي يحتاجها الجسم.

7. الاستفادة من ضوء النهار

يمكن قضاء بعض الوقت في مكان جيد الإضاءة خلال النهار، مع الاستفادة من ضوء الشمس بصورة مناسبة للطقس والحالة الصحية. كما أن الخروج في الهواء الطلق، عندما تكون الظروف آمنة، قد يمنح كبير السن فرصة للحركة وتغيير الأجواء بدلًا من قضاء اليوم كله داخل المنزل.

8. الحفاظ على النشاط الذهني

النشاط لا يقتصر على الجسم فقط. يمكن لكبير السن ممارسة أنشطة ذهنية بسيطة مثل القراءة، وحل الكلمات المتقاطعة، والألعاب الذهنية، أو تعلم مهارة جديدة، أو متابعة هواية قديمة.

كما يمكن إشراكه في التخطيط لبعض شؤون المنزل أو إعداد قائمة المشتريات أو ترتيب الصور والذكريات العائلية، بما يمنحه شعورًا بالمشاركة والدور.

9. الاهتمام بالتواصل الاجتماعي

قد يؤدي قصر النهار وبرودة الطقس إلى زيادة العزلة الاجتماعية. لذلك من المفيد الحفاظ على التواصل مع الأبناء والأصدقاء والأقارب، سواء من خلال الزيارات أو المكالمات الهاتفية أو التواصل عبر الإنترنت.

كما يمكن تشجيع كبير السن على المشاركة في أنشطة اجتماعية مناسبة لقدراته، لأن التواصل مع الآخرين يساعد على كسر الملل ويمنح اليوم قدرًا أكبر من الحيوية.

10. النوم المنتظم والراحة الكافية

الحفاظ على النشاط لا يعني إلغاء فترات الراحة. يحتاج الجسم إلى نوم منتظم ووقت مناسب للاستشفاء، لكن من الأفضل تجنب النوم لساعات طويلة خلال النهار إذا كان ذلك يؤثر في النوم ليلًا.

ويمكن تنظيم اليوم بحيث يتضمن وقتًا للحركة، ووقتًا للراحة، ووقتًا للطعام والهوايات والتواصل الاجتماعي، بدلًا من قضاء معظم ساعات اليوم في السرير أو على المقعد.

11. اختيار الملابس المناسبة للخريف

الشعور بالبرد قد يجعل كبير السن يتجنب الحركة، لذلك ينبغي الاهتمام بارتداء ملابس مناسبة ومتعددة الطبقات عند انخفاض درجات الحرارة، مع الحفاظ على دفء الأطراف.

وفي الوقت نفسه، لا ينبغي المبالغة في تدفئة الجسم داخل المنزل بما يسبب الشعور بالاختناق أو الخمول، بل الأفضل الحفاظ على جو مريح وتهوية مناسبة مع تجنب تيارات الهواء الباردة المباشرة.

12. الانتباه لأي تغيير غير معتاد

إذا لاحظت الأسرة أن كبير السن أصبح أقل نشاطًا بصورة مفاجئة، أو يعاني من إرهاق مستمر، أو ضيق في التنفس، أو دوخة، أو ألم، أو تغير واضح في قدرته المعتادة على الحركة، فلا ينبغي تفسير ذلك تلقائيًا بأنه نتيجة الخريف أو التقدم في العمر. من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم السبب، خاصة إذا كان التغير جديدًا أو شديدًا.

وفي النهاية، أفضل طريقة للحفاظ على نشاط كبار السن خلال الخريف هي الحركة المنتظمة المناسبة للقدرة، والغذاء المتوازن، والترطيب، والنوم الجيد، والتواصل الاجتماعي، والنشاط الذهني. 

ولا يشترط تحقيق كل ذلك دفعة واحدة؛ فإضافة خطوات صغيرة إلى الروتين اليومي يمكن أن تجعل فصل الخريف أكثر حيوية وراحة، مع مراعاة الحالة الصحية والقدرات الفردية لكل شخص.