ما زال حلم خسارة الوزن، النحافة، الرشاقة، حرق الدهون، القوام المتناسق، الجسم الصحي يسيطر على الكثير من الأشخاص الذين يسعون بشغف للتغلب على السمنة والوزن الزائد دون الاضطرار إلى اتباع حميات قاسية تحرمهم من الأطعمة التي يحبونها، وغالبًا ما يكون الشعور بالحرمان هو السبب الأول في فشل أغلب الأنظمة الغذائية، إذ يتحمس البعض في البداية، ثم يصابون بالإحباط سريعًا بسبب فقدان الطاقة أو منع العديد من الأصناف التي يستمتعون بها.

لذلك، ظهرت توجهات حديثة في عالم التغذية تُركز على التوازن، المرونة، الأكل الواعي، السعرات المنخفضة، الشبع المستدام، وهي جميعها عوامل يمكن أن تساعد على خسارة الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان،  يعتمد هذا الأسلوب على تغيير نمط الحياة تدريجيًا بدلًا من اتباع حمية مؤقتة تنتهي بعودة الوزن من جديد. 

وفيما يلي أفضل النصائح العملية التي تساعدك على حرق الدهون بسرعة: 

1. تناول وجبة الإفطار بذكاء

يُعد الإفطار خطوة أساسية لبدء عملية الحرق منذ الصباح،  تخطي هذه الوجبة يُربك الجسم ويجعلك تتناول طعامًا أكثر على مدار اليوم. اختر وجبة إفطار تحتوي على بروتينات، ألياف، حبوب كاملة، شوفان، زبادي، بيض، خبز أسمر، لأنها تمنحك الشبع لفترة أطول وتقلل الرغبة في تناول السكريات.

2. تجنب تناول الطعام ليلًا

بعد المساء تتراجع قدرة الجسم على الحرق، مما يجعل السعرات الزائدة أكثر عرضة للتخزين. حاول التوقف عن الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
وإذا شعرت بالجوع، اختر وجبة خفيفة مثل الخضروات، التفاح، الخيار، الزبادي قليل الدسم، الفواكه قليلة السكر.
 

3. الإكثار من شرب الماء

الماء عنصر أساسي في أي خطة لخسارة الوزن. فهو يرفع معدل الحرق ويحسن الهضم ويقلل الشعور الزائف بالجوع.
حاول شرب من 6 إلى 8 أكواب يوميًا، ويمكن إضافة الليمون أو النعناع لتعزيز الفائدة.
 

4. تناول الكثير من الخضروات والفواكه

الخضروات والفواكه منخفضة السعرات وعالية الحجم، مما يعني أنك تستطيع تناول كمية كبيرة منها دون الخوف من زيادة الوزن. وهي مصدر غني بـ الفيتامينات، المعادن، الألياف، مضادات الأكسدة، المغذيات النباتية.
اختر خيارات مثل: الخس، السبانخ، البروكلي، التوت، التفاح، البرتقال، الجزر.
 

5. تجنب النشويات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة

الخبز الأبيض، المعجنات، البسكويت، الكيك، جميعها أطعمة ترفع السكر وتزيد الجوع، في المقابل، تمنح الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان، الفشار، البرغل طاقة ثابتة وشعورًا أطول بالشبع.
 

6. اختيار وجبة غداء متوازنة

الغداء يجب أن يحتوي على بروتين خفيف، ألياف، خضروات، كربوهيدرات صحية.
اختر الطعام المشوي أو المسلوق بدل المقلي، وقسّم طبقك إلى: نصفه خضروات، ربع بروتين، ربع كربوهيدرات.
 

7. التوقف عن الطعام عند الشعور بالشبع

استمع لجسمك  توقف فورًا عندما تشعر بالشبع، ولا تُكمل الطبق لمجرد العادة.
الأكل الواعي يساعد على فقدان الوزن دون مجهود، ويمنع الإفراط في تناول السعرات.