أسباب ضعف المناعة في الشتاء وكيفية الوقاية منها

مع اقتراب فصل الشتاء وتراجع درجات الحرارة، يلاحظ خبراء الصحة ارتفاعًا واضحًا في معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، الأمر الذي يعيده المختصون إلى عدة عوامل تؤثر في كفاءة الجهاز المناعي خلال هذا الموسم.

ويشير أطباء في الصحة العامة إلى أن التغيرات المناخية والسلوكية في أشهر الشتاء تُعد سببًا رئيسيًا في إضعاف مقاومة الجسم للعدوى، مؤكدين أهمية اتباع إجراءات وقائية للحفاظ على المناعة بدرجة عالية.

ويستعرض هذا التقرير أبرز أسباب ضعف المناعة في الشتاء، إلى جانب أهم الأساليب التي يمكن اعتمادها لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض الموسمية.

انخفاض درجات الحرارة وتأثيرها على الجهاز المناعي

توضح تقارير طبية أن انخفاض درجات الحرارة يحدّ من قدرة الجهاز التنفسي على أداء وظائفه بكفاءة، مما يزيد من قابلية الجسم لالتقاط الفيروسات.

كما يُسهم الهواء البارد في جفاف الأغشية المخاطية في الأنف، وهي الخط الدفاعي الأول ضد الميكروبات، مما يجعلها أقل قدرة على منع دخول المسببات المرضية.

ويؤكد الأطباء أن التغيرات المفاجئة في الطقس تضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز المناعي، وخاصة لدى الأطفال وكبار السن.

 قلة التعرض لأشعة الشمس ونقص فيتامين دي

يُعد نقص فيتامين دي أحد أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ضعف المناعة في فصل الشتاء، حيث يقل معدل التعرض لأشعة الشمس، المصدر الطبيعي الأهم لهذا الفيتامين.

ويشير مختصون في التغذية إلى أن انخفاض مستوى فيتامين دي يرتبط بزيادة معدلات الالتهابات وضعف نشاط الخلايا المناعية.

لذلك ينصح الخبراء بتناول مكملات فيتامين دي أو الاعتماد على مصادره الغذائية مثل الأسماك الدهنية والبيض.

العادات اليومية غير الصحية

تؤثر العادات الشتوية مثل قلة الحركة، زيادة استهلاك السكريات، والنوم غير المنتظم في كفاءة الجهاز المناعي، فضعف النشاط البدني يؤدي إلى ركود الدورة الدموية وقلة تنشيط الخلايا الدفاعية، بينما تؤدي السكريات الزائدة إلى تقليل قدرة الجسم على مواجهة الالتهابات.

كما أن السهر المتكرر ينعكس سلبًا على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن دعم الجهاز المناعي.

 الوقاية وأساليب تعزيز المناعة

يوصي خبراء الصحة باتباع نمط حياة متوازن يعتمد على التغذية الصحية، النوم الكافي، ممارسة الرياضة، وشرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الجسم.

كما تؤكد النصائح الطبية أهمية غسل اليدين، تجنب الأماكن المزدحمة، والحفاظ على تهوية مناسبة في المنازل.

وتساعد هذه الإجراءات مجتمعة على تعزيز المناعة وتقليل فرص الإصابة خلال الموسم البارد.