البلاد.نت- ياسمين بن شاوي- لايحتاج الحفاظ على الصحة دائمًا إلى تمارين شاقة أو ساعات طويلة في صالات الرياضة، فقد يكون المشي المنتظم من أبسط العادات التي تمنح الجسم فوائد صحية مهمة.
وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن النشاط البدني المنتظم يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم والسكري، كما يرتبط بتحسن الصحة النفسية والقدرات المعرفية. وتُعد رياضة المشي من أسهل الطرق لإدخال النشاط البدني في الحياة اليومية.
لا تقتصر فوائد المشي على القلب والدماغ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم مستوى السكر في الدم، خصوصًا عند ممارسة المشي بعد الوجبات، ما يجعله نشاطًا مفيدًا ضمن نمط حياة صحي. كما يُعد المشي من الأنشطة التي تساعد على الحفاظ على الحركة وصحة المفاصل، وقد أظهرت مراجعات علمية تحسنًا في الألم والقدرة على الحركة لدى الأشخاص المصابين بآلام عضلية ومفصلية مزمنة.
وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بالمشي السريع ضمن الأنشطة الصديقة للمفاصل، مشيرة إلى أنه قد يساعد المصابين بالتهاب المفاصل على تقليل الألم وتحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
كما أظهرت دراسة أخرى نشرتها مجلة American Journal of Preventive Medicine، شملت نحو 85 ألف شخص، أن المشي السريع لمدة قصيرة يوميًا ارتبط بانخفاض خطر الوفاة، وكانت العلاقة أكثر وضوحًا بالنسبة للوفيات المرتبطة بأمراض القلب. لكن الباحثين يؤكدون أن هذه النتائج تُظهر ارتباطًا إحصائيًا ولا تثبت وحدها أن المشي هو السبب المباشر في انخفاض خطر الوفاة.
ولا يشترط الوصول إلى عدد محدد من الخطوات للاستفادة من النشاط البدني. وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، مع التأكيد على أن ممارسة أي قدر من النشاط أفضل من الخمول التام.
لذلك، قد يكون تخصيص وقت للمشي يوميًا، سواء في الطريق إلى العمل أو بعد تناول الطعام أو في المساء، خطوة بسيطة نحو حياة أكثر نشاطًا. فالمشي ليس مجرد وسيلة للتنقل، بل عادة يومية يمكن أن تدعم صحة القلب والدماغ وتحسن الصحة العامة.
