البلاد.نت-ياسمين بن شاوي- يعتقد كثيرون أن النوم الصحي يعني ببساطة قضاء عدد كافٍ من الساعات في السرير، لكن الخبراء يؤكدون أن جودة النوم وانتظامه لا تقل أهمية عن مدته. فالشخص قد ينام سبع أو ثماني ساعات، ومع ذلك يستيقظ متعبًا إذا كان نومه متقطعًا أو غير منتظم.
وبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم يوميًا، لكن النوم الجيد يعني أيضًا أن يكون متواصلًا ومنعشًا، دون الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
وتوضح المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH) أن النوم الصحي يقوم على ثلاثة عناصر أساسية: المدة الكافية، وجودة النوم، وانتظام مواعيد النوم والاستيقاظ. لذلك، فإن النوم لساعات طويلة في أوقات متغيرة باستمرار لا يعوض بالضرورة عن اضطراب نمط النوم.
وفي بيان علمي نشرته جمعية القلب الأمريكية، أشارت إلى أن انتظام النوم واستمراريته ووقت النوم، إضافة إلى الشعور بالراحة خلال النهار، كلها عوامل ترتبط بصحة القلب والتمثيل الغذائي. كما ارتبط النوم غير المنتظم بزيادة مخاطر صحية في عدد من الدراسات.
وللحصول على نوم أفضل، ينصح الخبراء بالحفاظ على موعد ثابت نسبيًا للنوم والاستيقاظ، وتهيئة غرفة هادئة ومريحة، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. كما يُنصح باستشارة الطبيب عند استمرار صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالتعب رغم الحصول على ساعات نوم كافية.
فالنوم الصحي ليس مجرد رقم على الساعة، بل نوم كافٍ، متواصل ومنتظم، يمنح الجسم والدماغ فرصة حقيقية للتعافي.
- لماذا ينام البعض 5 ساعات فقط دون تعب؟.. دراسات تكشف دور الجينات في النوم
- لماذا يحتاج البعض 4 ساعات فقط من النوم.. متلازمة جينية قد تكون السبب
- ضعف المياه بشبين القناطر لمدة 5 ساعات (الموعد)
- هل يوفر التوقيت الصيفي الطاقة؟.. ماذا يعني انتهاء العمل به والعودة للشتوي؟
- بتعوض النوم فى الإجازة؟.. «دين النوم» قد يضر قلبك ومخك ووزنك
