تشير تقارير طبية حديثة إلى أن نقص الفيتامينات لا يظهر دائمًا في صورة أعراض واضحة، بل قد يختبئ خلف إشارات بسيطة يتجاهلها الكثيرون،  ووفقًا لما أورده موقع Health الطبي، فإن الجسم يرسل علامات مبكرة تنبه إلى وجود خلل في التوازن الغذائي، وهو ما يستدعي الانتباه لتفادي مضاعفات صحية قد تتطور بمرور الوقت.

إشارات خفية لا يجب تجاهلها

يوضح الخبراء أن الشعور المستمر بالإرهاق والتعب دون سبب واضح قد يكون أحد أبرز المؤشرات على نقص بعض الفيتامينات، خاصة فيتامين "د" أو فيتامين "ب12"،  كما أن شحوب البشرة أو جفافها قد يعكس نقصًا في عناصر غذائية مهمة مثل الحديد أو فيتامين "هـ".

ومن العلامات التي قد تبدو غير مرتبطة، تساقط الشعر أو ضعف الأظافر، وأن هذه الأعراض قد تكون نتيجة نقص في البيوتين أو فيتامينات مجموعة "ب". كذلك، فإن تشقق الشفاه أو التهابات الفم قد تدل على نقص فيتامين "ب2" أو الحديد.

تأثير نقص الفيتامينات على وظائف الجسم

لا تقتصر تأثيرات نقص الفيتامينات على المظهر الخارجي، بل تمتد لتؤثر على وظائف الجسم الحيوية، فقد يؤدي نقص فيتامين "د" إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور، بينما يؤثر نقص فيتامين "ب12" على الجهاز العصبي، ما قد يسبب ضعف التركيز أو الشعور بالتنميل.

كما يشير التقرير، إلى أن ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى قد يكونان من العلامات المبكرة لنقص فيتامين "ج" أو الزنك، حيث يلعبان دورًا أساسيًا في دعم الجهاز المناعي. ويؤكد الخبراء أن تجاهل هذه الأعراض قد يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية مع مرور الوقت.

كيف تعوض نقص الفيتامينات؟

واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، إلى جانب البروتينات والحبوب الكاملة، لضمان الحصول على جميع الفيتامينات اللازمة.

كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل للحصول على فيتامين "د"، مع إمكانية اللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، خاصة في حال وجود نقص واضح. ويُفضل إجراء فحوصات دورية للكشف المبكر عن أي خلل في مستويات الفيتامينات.

الوقاية تبدأ بالوعي الغذائي

ويؤكد الخبراء، أن الانتباه للإشارات التي يرسلها الجسم يعد خطوة أساسية للحفاظ على الصحة العامة فالتغذية السليمة والمتوازنة تظل حجر الأساس للوقاية من نقص الفيتامينات، وضمان أداء الجسم لوظائفه بكفاءة،  ومع الوعي والمتابعة، يمكن تجنب الكثير من المشكلات الصحية المرتبطة بسوء التغذية.