فوائد لحظات الهدوء لمخك.. طبيبة أعصاب تقدم 5 طرق سهلة

هل تشعر بالملل عندما تجلس بمفردك دون هاتف أو تلفزيون أو أي نشاط يشغل وقتك؟ ربما تكون هذه اللحظات التي تحاول الهروب منها ضرورية لصحة دماغك، إذ يؤكد خبراء الأعصاب أن التوقف عن استقبال المعلومات باستمرار يمنح المخ فرصة لمعالجة الأفكار والذكريات وتنظيم المعلومات، بدلًا من الانتقال المتواصل بين الرسائل ومواقع التواصل الاجتماعي ومهام العمل.

ووفقًا لما نشره موقع «Hindustan Times»، أوضحت الدكتورة نيها بانديتا، استشارية طب المخ والأعصاب ورئيسة وحدة اضطرابات الحركة ومرض باركنسون بمستشفى فورتيس في نويدا بالهند، أن الدماغ يحتاج إلى فترات من الهدوء بعيدًا عن التحفيز المستمر، وأن الانشغال الدائم لا يعني بالضرورة زيادة الإنتاجية.

ماذا يحدث داخل الدماغ عندما تشعر بالملل؟

أوضحت الطبيبة أن الدماغ لا يتوقف عن العمل عندما يتوقف الإنسان عن التركيز في مهمة خارجية، بل يمكن أن ينشط ما يعرف باسم «شبكة الوضع الافتراضي» (Default Mode Network)، وهي مجموعة من المناطق الدماغية المرتبطة بالتأمل الذاتي واسترجاع الذكريات والتفكير في المستقبل.

وتساعد فترات الهدوء هذه على معالجة التجارب اليومية، وربط المعلومات ببعضها، وإتاحة مساحة للتفكير الداخلي، بدلًا من استهلاك الانتباه باستمرار في متابعة المحتوى الرقمي.

وتدعم هذه الفكرة أبحاث منشورة في مجلة Neuroscience Letters، تناولت العلاقة بين الملل والنشاط الكهربائي للدماغ والأفكار التي تنشأ بعيدًا عن المهمة التي يركز عليها الإنسان.

الملل ليس هو الإرهاق الذهني

هناك فرق بين الشعور بالملل والإرهاق العقلي، وفقًا للطبيبة نيها بانديتا.

فالملل يحدث عندما لا يجد الشخص نشاطًا يجذب انتباهه أو يشعر بأنه غير محفز بما يكفي، بينما الإرهاق الذهني ينتج عن التركيز لفترات طويلة أو تعدد المهام أو التعرض المستمر للمقاطعات.

وتحذر الطبيبة من أن التعامل مع كل لحظة ملل من خلال الإمساك بالهاتف وتصفح مواقع التواصل قد يحرم الدماغ من فرصة الحصول على الراحة التي يحتاجها.

5 طرق بسيطة لمنح الدماغ استراحة يومية
 

قدم تقرير «Hindustan Times» مجموعة من النصائح التي تساعد على تقليل التحفيز المستمر ومنح الدماغ وقتًا للراحة:

1. لا تمسك الهاتف فور شعورك بالملل

عندما تنتظر في طابور أو تجلس بمفردك، قاوم الرغبة التلقائية في تفقد الإشعارات، واترك لعقلك فرصة للتفكير دون مشتتات.

2. ابتعد عن الشاشات خلال فترات الراحة

إذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر، فلا تجعل استراحتك انتقالًا مباشرًا إلى شاشة الهاتف، بل ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية لبعض الوقت.

3. امشِ دون سماعات أذن أحيانًا

جرب المشي دون الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست، واترك ذهنك يتجول بحرية دون استقبال معلومات جديدة باستمرار.

4. تناول الطعام دون تصفح الهاتف

امنح وجبات الطعام كامل انتباهك، وابتعد عن مشاهدة الفيديوهات أو متابعة مواقع التواصل أثناء الأكل.

5. خصص وقتًا هادئًا قبل النوم

تجنب التصفح المستمر للهاتف قبل النوم، واستبدله بفترة هادئة تساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

هل يحتاج الدماغ إلى الملل فعلًا؟

تشير الأدلة العلمية إلى أن فترات الراحة الذهنية قد تساعد على استعادة الانتباه وتحسين التركيز والتفكير الإبداعي، لكنها لا تعني أن الملل المستمر أو المزمن أمر صحي.

فقد أظهرت مراجعة علمية منشورة في دورية Perspectives on Psychological Science أن الملل قد يؤدي دورًا في دفع الإنسان للبحث عن أنشطة أكثر أهمية وإشباعًا، بينما يرتبط الملل المزمن بمشكلات في الصحة النفسية والسلوك لدى بعض الأشخاص.

لذلك، لا تحتاج إلى التخلي عن هاتفك أو الابتعاد تمامًا عن التكنولوجيا، وإنما يكفي أن تمنح عقلك فترات قصيرة يوميًا بعيدًا عن سيل المعلومات والإشعارات، لأن بعض لحظات عدم الانشغال قد تكون أكثر فائدة مما نتصور.