يعد جهاز المناعة مهم جدا لصحة الإنسان؛ لأنه مسؤول على حمايتنا من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة، ولكنه يمكن أن يؤثر بنمط الحياة لذا من الأفضل الاهتمام به وتقويته.
نصائح مفيدة لتقوية جهاز المناعة
قلة النوم
تؤدي إلى أعراض الإصابة بنزلات البرد أو غيرها من العدوى عند عدم الحصول على قسط كافي من النوم، عادة من 7 إلى 9 ساعات للبالغين.
وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين حصلوا على قدر كافي من النوم وتلقوا لقاح الإنفلونزا طوروا حماية أقوى ضد المرض.
وقد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر وأيضاً إلى زيادة الالتهابات في الجسم.
وعلى الرغم من أن الباحثين غير متأكدين تماماً من كيفية تعزيز النوم لجهاز المناعة، فمن الواضح أن الحصول على قسط كافٍ هو مفتاح الصحة الجيدة.
عدم ممارسة الرياضة
الأفضل ممارسة تمارين رياضية باستمرار ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ، حيث يمكن أن يساعد ذلك جهازك المناعي على مكافحة العدوى.
وإذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فأنت أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.
نظامك الغذائي غير الصحي
تناول المزيد من السكر يثبط خلايا الجهاز المناعي التي يهاجم الفيروسات ، ويستمر هذا التأثير لعدة ساعات على الأقل بعد تناول أكثر من مشروب سكري.
وينصح بتناول الفواكه والخضراوات، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف خاصة ذات الألوان الزاهية، مثل التوت والحمضيات والكيوي والتفاح والعنب الأحمر والكرنب والبصل والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر.
ومن الأطعمة الأخرى المفيدة بصورة خاصة لجهازك المناعي الثوم الطازج، الذي قد يساهم في مكافحة الفيروسات والبكتيريا، وشوربة الدجاج.
وإذا أصبت بنزلة برد أو إنفلونزا، فإن تناول طبق من شوربة الدجاج يمكن أن يسهم فى الشفاء بصورة أسرع.
دائم التوتر
يعاني كل شخص من بعض التوتر، إنه جزء من الحياة ولكن إذا استمر التوتر لوقت طويل ، فإنه يجعلك أكثر اصابة بالأمراض، من نزلات البرد إلى الأمراض المزمنة.
ويعرض التوتر المزمن جسمك لتدفق دائم من هرمونات التوتر الذي يضعف جهاز المناعة، وقد لا تتمكن من التخلص من التوتر، ولكن يمكنك تحسين قدرتك على إدارته بتعلم التأمل والتواصل مع الآخرين وحاول أن تمارس الرياضة للتخلص من التوتر، وكذلك الحصول على استشارة نفسية لأنها مفيدة جدا .
والإقلاع عن القلق يقلل من مستوى هرمون التوتر كما أنه يساهم على النوم بصورة أفضل، مما يحسن أداء المناعة.
وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام قد يتمتعون باستجابات مناعية أفضل.
0 تعليق