تعد صحة العظام والمفاصل من الركائز الأساسية التي تحدد جودة حياة الإنسان وقدرته على الحركة والقيام بالأنشطة اليومية دون ألم أو قيود.

ومع زيادة أنماط الحياة السريعة والجلوس لساعات طويلة، ارتفعت معدلات مشكلات العظام والمفاصل بين مختلف الفئات العمرية، مما يجعل الحاجة إلى التوعية أكثر إلحاحًا.

يقدم هذا التقرير أبرز الإرشادات التي ينصح بها الأطباء للحفاظ على عظام قوية ومفاصل مرنة، مع التركيز على عادات يومية بسيطة لكنها فعّالة في الوقاية من المشكلات الشائعة.

أهمية العناية المبكرة بصحة العظام

تشير الدراسات الطبية إلى أن العناية بصحة العظام تبدأ منذ الصغر، إلا أن الحفاظ على قوة الهيكل العظمي ضرورة تستمر طوال الحياة، فالعظام ليست مجرد تركيب جامد، بل هي نسيج حي يتجدد باستمرار، ويتأثر بالنظام الغذائي، والحركة، والعوامل الهرمونية.

كما أن ضعف العظام لا يظهر عادة بشكل مفاجئ، بل يتطور تدريجيًا حتى يتسبب في هشاشة العظام أو آلام المفاصل، وهو ما يجعل الوقاية خطوة حيوية.

النظام الغذائي ودوره في تقوية المفاصل

يمثل الطعام أحد أهم الأسلحة في مواجهة مشكلات العظام والمفاصل، وينصح الأطباء بالتركيز على المصادر الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية.

كما يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من ضوء الشمس أو المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.

كما تساهم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان، في تقليل التهابات المفاصل ودعم مرونتها.

وتشير التوصيات أيضًا إلى ضرورة تقليل الملح والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤثر سلبًا على الكثافة العظمية.

الحركة اليومية والرياضة المناسبة

تعد الحركة من أهم العوامل التي تحافظ على صحة العظام والمفاصل، فالجلوس لفترات طويلة يعمل على إضعاف عضلات الظهر والساقين، ويزيد الضغط على المفاصل.

ويوصي الخبراء بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، إضافة إلى تمارين التقوية مثل اليوجا وتمارين المقاومة التي تساعد على تحسين المرونة ودعم العضلات المحيطة بالمفاصل.

كما يحذر الأطباء من المبالغة في التمارين العنيفة دون تدريب مناسب، لأنها قد تؤدي إلى التهابات أو إصابات مفصلية.

ويعد التوازن بين النشاط البدني والراحة عاملًا محوريًا في الحفاظ على المفاصل.

تجنب العادات التي تضر بالعظام

هناك سلوكيات يومية قد تبدو بسيطة لكنها تترك تأثيرات سلبية على صحة العظام.

ويمثل التدخين في مقدمة الأسباب التي تضعف امتصاص الكالسيوم وتسرع من فقدان الكتلة العظمية، كذلك، يساهم الإفراط في تناول الكافيين في تقليل مستويات الكالسيوم بالجسم، خاصة لدى من يعانون نقصًا مسبقًا في الفيتامينات والمعادن.

كما يلفت الأطباء إلى أن اختيار الأحذية غير المناسبة، خاصة ذات الكعب العالي لفترات طويلة، قد يؤدي إلى إجهاد المفاصل وتغيير طريقة المشي، مما يزيد مخاطر الألم والالتهابات.

أهمية الفحوصات الدورية والمتابعة الطبية

الفحص الطبي المنتظم يمثل خطوة ضرورية، خصوصًا لمن لديهم تاريخ عائلي مع هشاشة العظام أو مشكلات المفاصل.

ويساعد قياس كثافة العظام في اكتشاف التراجع في الكتلة العظمية مبكرًا، مما يسمح بالتدخل العلاجي في الوقت المناسب.

كما تساهم المتابعة مع أخصائي علاج طبيعي في وضع برامج خاصة للحركة والتمارين المناسبة لكل حالة.

النوم الجيد وإدارته كعامل أساسي للصحة العظمية

لا تكتمل صحة العظام بدون نوم كافٍ وجودة عالية، فالجسم يقوم بإعادة بناء وتجديد الأنسجة خلال فترة النوم، كما يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر في نمو العظام وصحتها.

ويؤكد الأطباء ضرورة النوم ما بين سبع إلى ثماني ساعات يوميًا، مع الاهتمام باختيار وسادة ومرتبة مناسبة للحفاظ على استقامة العمود الفقري.