أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا من نمط الحياة اليومي لدى كثير من الأشخاص، سواء بسبب طبيعة العمل المكتبي، أو قضاء ساعات أمام أجهزة الكمبيوتر والهواتف، أو القيادة لمسافات طويلة، ورغم أن الجلوس يبدو أمرًا بسيطًا لا يسبب ضررًا مباشرًا، فإن الاستمرار فيه لساعات طويلة دون حركة قد يترك آثارًا سلبية على صحة الجسم مع مرور الوقت.
تأثير الجلوس الطويل على القلب والدورة الدموية
يؤثر قلة الحركة بشكل مباشر على صحة القلب، إذ إن الجسم يستهلك طاقة أقل أثناء الجلوس مقارنة بالوقوف أو ممارسة أي نشاط بدني، وهو ما قد يؤدي مع الوقت إلى تراكم الدهون وزيادة احتمالات الإصابة بمشكلات صحية مزمنة، ويرتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بما يعرف بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي تشمل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم، وزيادة الدهون حول منطقة البطن، واضطراب مستويات الكوليسترول.
الجلوس لفترات طويلة
وفقا لموقع hindustantimes يعد ألم الظهر من أكثر المشكلات الشائعة المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة، خاصة لدى الأشخاص الذين يجلسون أمام المكاتب أو الشاشات لساعات متواصلة دون تغيير وضعية الجسم، فالجلوس لفترات طويلة قد يسبب ضغطًا زائدًا على فقرات العمود الفقري، كما يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر والبطن التي تساعد على دعم الجسم والحفاظ على وضعية سليمة.
تأثير قلة الحركة
تحتاج العضلات إلى الحركة المستمرة للحفاظ على قوتها ومرونتها، ولذلك فإن قضاء ساعات طويلة دون نشاط قد يؤدي إلى ضعف عضلات الساقين والظهر، وانخفاض القدرة على التحمل، كما قد يشعر الشخص الذي يعتاد الجلوس لفترات طويلة بالخمول وانخفاض مستوى الطاقة، لأن قلة الحركة تقلل من نشاط الدورة الدموية وتؤثر على الشعور بالنشاط والحيوية.
كيف تقلل من أضرار الجلوس الطويل؟
يمكن تقليل تأثير الجلوس لفترات طويلة من خلال إدخال عادات بسيطة ضمن الروتين اليومي، مثل الوقوف والتحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة، أو القيام ببعض التمارين الخفيفة أثناء فترات الراحة، كما يمكن إجراء بعض التغييرات في بيئة العمل، مثل استخدام مكتب قابل لتغيير الارتفاع يسمح بالعمل أثناء الوقوف لبعض الوقت، أو إجراء بعض الاجتماعات أثناء المشي بدلًا من الجلوس لفترات طويلة، ومن المفيد أيضًا استغلال الفرص اليومية لزيادة الحركة، مثل المشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية، أو صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد عند الإمكان، أو تخصيص وقت لممارسة الرياضة بشكل منتظم.
0 تعليق