يعاني كثير من الأشخاص من الإحساس المستمر بالإرهاق وفقدان الطاقة رغم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، وهو أمر قد يثير التساؤل حول السبب الحقيقي وراء استمرار التعب، خاصة عندما يعتقد الشخص أن النوم وحده كافٍ لاستعادة النشاط والحيوية، ورغم أن قلة النوم والسهر يعدان من الأسباب الشائعة للشعور بالإجهاد، فإن التعب المستمر بعد النوم قد يكون مرتبطًا بعوامل أخرى، من بينها نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة والحفاظ على كفاءة عمل الأعضاء والوظائف الحيوية، وقد يؤثر نقص بعض العناصر الغذائية على قدرة الجسم على نقل الأكسجين، وعمل الجهاز العصبي، وصحة العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف والخمول وصعوبة التركيز حتى بعد الراحة.

نقص الحديد 

وفقًا لموقع hindustantimes  يعد نقص الحديد من أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر، حيث يدخل هذا المعدن في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين من الدم إلى مختلف أنحاء الجسم، وعندما تنخفض مستويات الحديد، تقل كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات والأنسجة، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الإرهاق، والدوخة، وضعف القدرة على بذل المجهود، وأحيانًا ضيق التنفس، وتزداد احتمالات الإصابة بنقص الحديد لدى النساء، خاصة خلال فترات فقدان الدم مثل الدورة الشهرية، وكذلك أثناء الحمل، إضافة إلى الأشخاص الذين لا يحصلون على نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر كافية من الحديد.

نقص فيتامين B12 

يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، لذلك فإن انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي تؤثر على النشاط اليومي، ومن أبرز علامات نقص فيتامين B12 الشعور بالإرهاق المستمر، وضعف التركيز، وتراجع الذاكرة، بالإضافة إلى الشعور بتنميل أو وخز في الأطراف لدى بعض الأشخاص، ويكون نقص هذا الفيتامين أكثر شيوعًا لدى كبار السن، والأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تفتقر إلى مصادره، وكذلك من يعانون مشكلات تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية داخل الجسم.

نقص فيتامين D 

لا يقتصر دور فيتامين D على الحفاظ على صحة العظام فقط، بل يشارك أيضًا في دعم العضلات والمناعة والمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة، ويؤدي انخفاض مستوى فيتامين D إلى الشعور بالتعب المزمن، وضعف العضلات، وآلام العظام، بالإضافة إلى تغيرات في الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص، ومن الأسباب الشائعة لنقص هذا الفيتامين قلة التعرض لأشعة الشمس، إلى جانب عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية به مثل بعض أنواع الأسماك وصفار البيض.

نقص حمض الفوليك 

يعد حمض الفوليك أو فيتامين B9 من العناصر المهمة التي تساعد الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء سليمة، كما يعمل بشكل متكامل مع فيتامين B12 للحفاظ على صحة الدم، وعند انخفاض مستوياته، قد يصاب الشخص بفقر الدم، وهو ما يظهر في صورة تعب مستمر، وضعف التركيز، والشعور بالإرهاق، وقد يصاحبه شحوب في البشرة، ويحتاج الجسم إلى كميات مناسبة من حمض الفوليك للحفاظ على تجدد الخلايا ودعم العديد من العمليات الحيوية.

نقص المغنيسيوم 

يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات داخل الجسم، خاصة إنتاج الطاقة وتنظيم وظائف العضلات والأعصاب، ولذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى الشعور بالخمول وضعف النشاط، كما قد يرتبط انخفاض المغنيسيوم بظهور تشنجات عضلية، واضطرابات في النوم، وانخفاض القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.