تعد آلام أسفل الظهر من المشكلات التي تتأثر كثيرًا بطريقة الجلوس والحركة والوقوف خلال اليوم، وتكرار بعض العادات الخاطئة يمكن أن يزيد الضغط على عضلات الظهر والمفاصل، ويجعل الألم أكثر إزعاجًا واستمرارًا.
ووفقًا لموقع Healthline الطبي، نستعرض خلال السطور الآتية أخطاء يومية تزيد من آلام أسفل الظهر.
الجلوس لفترات طويلة
البقاء في وضع الجلوس لساعات دون تغيير الوضعية أو الحركة يمكن أن يزيد إجهاد عضلات الظهر، خاصة مع الجلوس أمام الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة، ويفضل تغيير الوضعية والحركة بصورة منتظمة خلال اليوم بدل البقاء في المقعد لفترات متواصلة.
الجلوس بوضعية غير مناسبة
الانحناء إلى الأمام أو الجلوس دون دعم مناسب للظهر يضع ضغطًا إضافيًا على منطقة أسفل الظهر، ويفضل أن يكون الظهر مدعومًا وأن تكون القدمين مستقرتين على الأرض، مع وضع الشاشة في مستوى مناسب لتجنب الانحناء المستمر.
حمل الأشياء بطريقة خاطئة
رفع حقيبة أو صندوق ثقيل مع الانحناء من الخصر بدل ثني الركبتين يمكن أن يزيد الضغط على أسفل الظهر، عند رفع الأشياء، يفضل تقريبها من الجسم واستخدام عضلات الساقين مع الحفاظ على الظهر في وضع مريح قدر الإمكان.
حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد
حمل حقيبة ثقيلة على جانب واحد لفترات طويلة يزيد الإجهاد العضلي ويؤثر في وضعية الجسم، ويفضل توزيع الوزن بصورة متوازنة واختيار حقيبة مناسبة وتجنب حمل الأشياء غير الضرورية.
قلة الحركة
عدم ممارسة النشاط البدني لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات المسؤولة عن دعم الجذع والظهر، وتساعد الحركة المنتظمة وتمارين تقوية عضلات الجذع على دعم الظهر، وفق القدرة والحالة الصحية.
ممارسة الرياضة دون تدرج
الانتقال فجأة إلى تمارين شديدة أو رفع أوزان أكبر من المعتاد يمكن أن يجهد عضلات الظهر، لذلك يفضل زيادة شدة التمرين تدريجيًا، مع الاهتمام بالتقنية الصحيحة والإحماء المناسب.
الانحناء المتكرر بطريقة خاطئة
الانحناء المتكرر لالتقاط الأشياء من الأرض أو القيام بالأعمال المنزلية مع وضعية غير مناسبة يمكن أن يزيد إجهاد أسفل الظهر، ويمكن تقليل الضغط من خلال ثني الركبتين والحفاظ على الجسم قريبًا من الشيء المراد حمله.
النوم في وضعية غير مريحة
وضعية النوم غير المناسبة أو استخدام مرتبة أو وسادة لا توفر الراحة المطلوبة يمكن أن يزيد تيبس الظهر لدى بعض الأشخاص، ولا توجد وضعية نوم واحدة مناسبة للجميع، لكن اختيار الوضعية التي تحافظ على راحة العمود الفقري وتقلل الألم هو الأهم.
تجاهل الألم والاستمرار في المجهود
الاستمرار في نشاط يسبب ألمًا واضحًا في الظهر دون تعديل الحركة أو الحصول على تقييم مناسب يمكن أن يزيد المشكلة، وفي المقابل لا يعني ألم أسفل الظهر ضرورة الراحة التامة، فالحركة الخفيفة المناسبة تكون مفيدة في كثير من الحالات.
0 تعليق