يعد استبدال المشروبات الغازية بالماء من التغييرات التي يكون لها تأثير إيجابي على النظام الغذائي، خاصة عند الاعتماد على المشروبات الغازية المحلاة بالسكر بصورة يومية، وتختلف النتائج حسب كمية المشروبات التي كان الشخص يتناولها.
وخلال السطور التالية نستعرض تأثير استبدال المشروبات الغازية بالماء على جسم الإنسان، وفقًا لموقع Healthline الطبي
تقليل كمية السكر والسعرات
تحتوي المشروبات الغازية المحلاة بالسكر على كميات ملحوظة من السكريات المضافة والسعرات الحرارية، وعند استبدالها بالماء تقل كمية السكر والسعرات التي يحصل عليها الجسم من المشروبات، وهو ما يساعد على التحكم في الوزن عند الحفاظ على بقية العادات الغذائية دون زيادة في تناول الطعام.
الحفاظ على ترطيب الجسم
الماء هو المكون الأساسي للسوائل في الجسم، ويساعد على الحفاظ على وظائف عديدة، من بينها تنظيم درجة الحرارة ودعم الدورة الدموية والتخلص من الفضلات، لذلك فإن الاعتماد على الماء بدلًا من المشروبات الغازية يوفر وسيلة بسيطة للحصول على السوائل دون إضافة السكر.
تحسين صحة الأسنان
السكريات الموجودة في المشروبات الغازية يمكن أن تغذي البكتيريا الموجودة في الفم وتساهم في إنتاج أحماض تضر بمينا الأسنان، كما أن المشروبات الغازية الحمضية تساهم في تآكل مينا الأسنان، لذلك فإن استبدالها بالماء يقلل تعرض الأسنان لهذه العوامل.
التحكم في الوزن
إذا كانت المشروبات الغازية تشكل مصدرًا منتظمًا للسعرات الحرارية، فإن استبدالها بالماء قد يؤدي إلى خفض إجمالي السعرات اليومية، لكن فقدان الوزن لا يعتمد على هذا التغيير وحده، بل يرتبط بإجمالي السعرات وجودة النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني.
انخفاض التعرض للكافيين
تحتوي بعض المشروبات الغازية على الكافيين، لذلك فإن استبدالها بالماء يقلل كمية الكافيين التي يحصل عليها الشخص، ويكون ذلك مفيدًا لمن يلاحظون أن الكافيين يؤثر في النوم أو يسبب لديهم الخفقان أو القلق.
أما إذا كان الشخص يعتمد على المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين بكميات كبيرة، يؤدي التوقف المفاجئ إلى صداع مؤقت لدى بعض الأشخاص.
تغير الرغبة في تناول السكريات
عند التوقف عن المشروبات الغازية المحلاة، يلاحظ الشخص في البداية رغبة في تناول طعم حلو أو مشروب غازي، ومع الاستمرار يصبح الاعتماد على المشروبات شديدة الحلاوة أقل لدى بعض الأشخاص، خاصة عند استبدالها بالماء بصورة منتظمة.
ماذا عن المشروبات الغازية الدايت؟
استبدال المشروبات الغازية الدايت بالماء يقلل التعرض للمحليات الصناعية ويجعل الماء المصدر الأساسي للترطيب، لكن المشروبات الغازية الخالية من السكر لا تحتوي عادةً على السعرات نفسها الموجودة في المشروبات المحلاة، لذلك تختلف الفائدة الغذائية المتوقعة من استبدال كل نوع بالماء.
ماذا يحدث خلال الأيام الأولى؟
يلاحظ الشخص زيادة عدد مرات التبول في البداية إذا بدأ بشرب كمية أكبر من الماء مقارنة بما كان معتادًا عليه، كما تظهر أعراض انسحاب الكافيين، مثل الصداع والتعب، إذا كان يتناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين ثم توقف عنها فجأة.
كيف تجعل استبدال المشروبات الغازية بالماء أسهل؟
يمكن البدء تدريجيًا بدل التوقف المفاجئ، مع الاحتفاظ بزجاجة ماء قريبة خلال اليوم، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع إلى الماء إذا كان الشخص يفضل نكهة مختلفة، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.
0 تعليق