يعاني كثيرون من الشعور بالتعب والإرهاق المستمر على مدار اليوم، وقد لا يكون السبب دائمًا قلة النوم أو التوتر، بل قد يرتبط ببعض العادات الغذائية اليومية التي تؤثر على مستوى الطاقة والنشاط،  فاختيار الأطعمة، والإفراط في السكريات، وتوقيت تناول القهوة، إلى جانب بعض العادات المسائية، كلها عوامل قد تزيد الشعور بالخمول وتؤثر في جودة النوم،  لذلك، نستعرض أبرز العادات الغذائية التي قد تكون وراء انخفاض الطاقة، وطرق بسيطة لتجنب تأثيرها.

الإفراط في تناول السكريات لا يمنحك طاقة مستدامة

قد تمنحك الحلويات والبسكويت والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر شعورًا سريعًا بالنشاط، لكنه غالبًا لا يستمر لفترة طويلة، وبعد الارتفاع السريع في مستوى السكر بالدم، قد يشعر الشخص بانخفاض في الطاقة والخمول.

وللمساعدة في الحفاظ على مستويات أكثر استقرارًا من الطاقة، يمكن تناول مصادر الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون الصحية أو الألياف، إذ يساعد ذلك على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات وتجنب التقلبات السريعة في مستوى السكر بالدم.

وجبة الغداء ليست السبب الوحيد للنعاس

يشعر كثيرون بالخمول خلال فترة ما بعد الظهر، لكن هذا الانخفاض في اليقظة قد يكون جزءًا طبيعيًا من إيقاع الجسم اليومي،  وقد تزداد حدة الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة وثقيلة، خاصة إذا كانت غنية بالدهون.

لذلك، لا يُنصح بتخطي وجبة الغداء بهدف تجنب الخمول، وإنما الأفضل اختيار وجبة متوازنة تحتوي على مصدر للبروتين والخضراوات والدهون الصحية، مع الانتباه إلى حجم الوجبة.

تناول القهوة في وقت متأخر قد يؤثر في طاقتك

الكافيين يساعد على زيادة اليقظة مؤقتًا، لكن تناوله في ساعات متأخرة من اليوم قد يؤثر في جودة النوم،  وبالتالي، قد تمنحك القهوة دفعة من النشاط في فترة العصر، لكنها قد تجعل الحصول على نوم جيد ليلًا أكثر صعوبة، ما ينعكس على مستوى الطاقة في اليوم التالي، لذلك، من الأفضل الانتباه إلى توقيت تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة لدى الأشخاص الذين يلاحظون تأثيرها على النوم.

الكحول لا يعني الحصول على نوم أفضل

قد يعتقد البعض أن تناول الكحول قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم سريعًا، لكن ذلك لا يعني بالضرورة الحصول على نوم مريح أو متواصل، ويمكن أن يؤثر الكحول في مراحل النوم ويؤدي إلى اضطرابه خلال ساعات الليل، ما قد يجعل الشخص يستيقظ وهو يشعر بالإرهاق رغم بقائه في السرير لفترة كافية.

نقص بعض العناصر الغذائية قد يكون وراء الإرهاق

من الأسباب التي لا ينبغي تجاهلها عند الشعور بالتعب لفترات طويلة نقص بعض العناصر الغذائية، وعلى رأسها الحديد وفيتامين ب12،  ويمكن أن تظهر أعراض مثل الإرهاق وضعف النشاط في بعض الحالات التي تعاني من نقص هذه العناصر، وفي حال استمرار التعب رغم تحسين النظام الغذائي وعادات النوم وتقليل تناول الكافيين في الأوقات المتأخرة، فقد يكون من المناسب استشارة الطبيب لتحديد السبب وإجراء الفحوصات اللازمة وفقًا للحالة.