يُعَدّ تناول الطعام قبل النوم مباشرة من العادات الشائعة، خاصة بعد يومٍ طويلٍ أو عند الشعور بالجوع في وقتٍ متأخر، ولا يعني تناول الطعام ليلًا بالضرورة حدوث مشكلة صحية، لكن الوجبات الكبيرة أو الدسمة قبل الاستلقاء مباشرة قد تؤثر في الهضم وجودة النوم لدى بعض الأشخاص.
وخلال السطور التالية نستعرض تأثير تناول الطعام قبل النوم مباشرة على جسم الإنسان.
زيادة الشعور بالحموضة
عند الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، يصبح من الأسهل على محتويات المعدة العودة إلى المريء لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع، ويظهر ذلك في صورة حرقة في الصدر، أو طعم حامض أو مر في الفم، أو شعور بالحرقان في الحلق.
عسر الهضم
تناول وجبة كبيرة قبل النوم يجعل المعدة ممتلئة أثناء الاستلقاء، ما قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء أو التجشؤ أو الانتفاخ وعدم الراحة، وتزداد المشكلة مع الأطعمة الدسمة أو الحارة لدى الأشخاص الذين تتأثر معدتهم بهذه الأطعمة.
يؤثر على النوم
الشعور بالامتلاء أو الحموضة أو الانتفاخ يجعل النوم أكثر صعوبة، كما يؤدي الارتجاع أثناء الليل إلى الاستيقاظ أو النوم المتقطع، ولا يقتصر الأمر على كمية الطعام، إذ يمكن أن يؤثر توقيت الوجبة ونوعها أيضًا في الراحة أثناء النوم.
ماذا عن مستوى السكر في الدم؟
تحتوي الوجبات على الكربوهيدرات التي تؤثر في مستوى السكر في الدم، وتناول وجبة كبيرة وغنية بالسكريات قبل النوم يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر بعد تناولها، ويصبح توقيت ونوعية الطعام أكثر أهمية لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو الذين لديهم مشكلات في تنظيم سكر الدم، لذلك ينبغي اتباع توصيات الطبيب الخاصة بهم.
هل تناول الطعام قبل النوم يزيد الوزن؟
تناول الطعام ليلًا ليس سببًا مباشرًا لزيادة الوزن وحده، فالأمر يرتبط بإجمالي السعرات التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم ونوعية الطعام ومستوى النشاط، لكن تناول وجبات أو وجبات خفيفة إضافية ليلًا بصورة متكررة قد يزيد إجمالي السعرات اليومية، خصوصًا مع الحلويات والأطعمة عالية السعرات.
الأطعمة التي تحتاج إلى الانتباه
تختلف استجابة الجسم من شخص لآخر، لكن الوجبات الكبيرة والدسمة والأطعمة الحارة والشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين تزيد أعراض الارتجاع أو تؤثر في النوم لدى بعض الأشخاص، لذلك من المفيد ملاحظة الأطعمة التي تسبب أعراضًا مزعجة وتجنبها في الساعات القريبة من النوم.
كم من الوقت يفضل الانتظار قبل النوم؟
إذا كانت الوجبة كبيرة، فمن الأفضل ترك نحو 2 إلى 3 ساعات قبل الاستلقاء أو النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو ارتجاع المريء، أما إذا كان الجوع شديدًا قبل النوم، فقد يكون اختيار وجبة خفيفة وبسيطة أفضل من تناول وجبة كبيرة.
ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع ليلًا؟
يمكن اختيار كمية صغيرة من الطعام بدلًا من تناول وجبة دسمة، مع تجنب الأطعمة التي تثير الحموضة أو تسبب اضطراب المعدة، كما يفضل تناول الطعام ببطء وعدم الاستلقاء مباشرة بعد الانتهاء.
0 تعليق