كيف يتجاوز طلاب الثانوية العامة ضغط الامتحانات؟ نصائح نفسية وتربوية مهمة ( خاص)

أوضحت ريهام عبد الرحمن، أخصائي الإرشاد النفسي والتربوي، أن مرحلة امتحانات الثانوية العامة تعد من أكثر الفترات التي يتعرض فيها الطلاب لضغط نفسي شديد، نتيجة التوتر المرتبط بالمستقبل، وصعوبة الامتحانات، والمقارنة بالآخرين، مشيرة إلى أن التعامل النفسي الصحيح خلال هذه المرحلة يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا في أداء الطالب واستقراره النفسي.

التوكل على الله وتخفيف الضغط النفسي

أكدت ريهام عبد الرحمن في تصريح خاص لـ"الدستور" أن أول خطوة لتجاوز صعوبة الامتحانات هي التوكل على الله سبحانه وتعالى، باعتباره مصدرًا أساسيًا للطمأنينة والدعم النفسي، فالشعور بالثقة الروحية يساعد الطالب على تقليل القلق والتوتر، ويمنحه قدرة أكبر على التركيز.

التوقف عن التفكير في الماضي

وأشارت الأخصائية إلى أهمية عدم الانشغال بالأخطاء السابقة أو الامتحانات التي انتهت، لأن التفكير في الماضي قد يثير مشاعر الذنب وتأنيب الضمير، مما يضعف التركيز ويزيد من الضغط النفسي، موضحة أن كل امتحان هو فرصة جديدة يجب التعامل معها بشكل مستقل دون تحميل النفس أخطاء سابقة.

التفكير الإيجابي في المستقبل القريب

من بين أهم استراتيجيات المواجهة النفسية، بحسب ريهام عبد الرحمن، هو التركيز على “اللحظة القادمة”، أي التفكير في امتحان اليوم التالي بدلًا من القلق من الامتحانات القادمة بشكل كامل، حيث يساعد هذا الأسلوب الطالب على تقسيم الضغط النفسي إلى أجزاء صغيرة يمكن التعامل معها.

أهمية التوازن والخروج من أجواء الامتحانات

أكدت أخصائية الإرشاد النفسي أن بقاء الطالب في حالة ضغط مستمر دون راحة يزيد من التوتر، لذلك من الضروري تخصيص وقت يومي قصير للخروج من أجواء الدراسة، سواء من خلال:

ممارسة رياضة خفيفة
المشي لفترة قصيرة
زيارة الأقارب
أو حتى الجلوس مع الأسرة لمدة لا تقل عن نصف ساعة

هذه الأنشطة تساعد على إعادة شحن الطاقة النفسية وتقليل التوتر.

دور الأسرة في الدعم النفسي

تلعب الأسرة دورًا محوريًا في دعم الطالب خلال فترة الامتحانات، حيث تؤكد ريهام عبد الرحمن ضرورة الابتعاد تمامًا عن الكلمات السلبية مثل “أنت فاشل” أو “أنت لا تجيد الدراسة”، لأن هذه العبارات تزيد من الإحباط والشعور بالذنب.

بدلًا من ذلك، تنصح باستخدام عبارات داعمة مثل:

“أنت قوي وقادر على النجاح”
“لقد بذلت ما عليك والتوفيق من الله”
“نحن نثق فيك وفي قدراتك”
الامتحان ليس نهاية الطريق

تشير الأخصائية إلى ضرورة تغيير نظرة الطلاب والأسر للامتحانات، باعتبارها مرحلة وليست نهاية المطاف. فالتعامل مع الامتحان كجزء من رحلة تعليمية طويلة يخفف كثيرًا من الضغط النفسي.

كما تلفت إلى أن بعض الطلاب قد يشعرون بالإحباط نتيجة ملاحظتهم لحالات غش أو تسريب للامتحانات، وهو ما قد يؤدي إلى فقدان الدافعية والشعور بالظلم، وهنا يأتي دور الدعم النفسي في إعادة توجيه الطالب للتركيز على مجهوده الشخصي بدلًا من المقارنة بالآخرين.