مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد بحث المواطنين عن أفضل الطرق للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد الناتج عن الطقس الحار، خاصة في ظل التعرض المباشر لأشعة الشمس وفقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح عبر التعرق.
ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار المشروبات المناسبة خلال الأجواء الحارة لا يقتصر فقط على الإحساس بالانتعاش، بل يلعب دورا أساسيا في الحفاظ على توازن الجسم ودعم وظائفه الحيوية، حيث تساعد بعض المشروبات الطبيعية على تعويض السوائل وتحسين الطاقة وتقليل خطر الإصابة بالجفاف والإرهاق الحراري.
ووفقا لتقرير نشره موقع People، فإن الاهتمام بالمشروبات الصحية خلال فصل الصيف يعد من أهم الوسائل التي تساعد الجسم على مواجهة تأثيرات الحرارة المرتفعة، خاصة مع زيادة فقدان المعادن والسوائل خلال فترات النهار الطويلة.
المياه الخيار الأول للحفاظ على ترطيب الجسم
ويجمع الأطباء وخبراء التغذية على أن المياه تظل المشروب الأهم خلال الطقس الحار، نظرا لدورها الكبير في تنظيم حرارة الجسم وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على نشاط الأعضاء الحيوية.
وينصح بتناول كميات كافية من المياه على مدار اليوم حتى في حال عدم الشعور بالعطش، لأن الإحساس بالعطش قد يكون مؤشرا متأخرا على بداية الجفاف، كما يفضل توزيع شرب المياه على فترات منتظمة بدلا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
ويحذر المختصون من الإفراط في المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الشعور بالإجهاد بشكل أكبر خلال الأجواء الحارة.
العصائر الطبيعية تعوض الفيتامينات والمعادن
وتأتي العصائر الطبيعية ضمن أفضل الخيارات الصحية خلال الصيف، خاصة تلك التي تحتوي على نسب مرتفعة من المياه والعناصر الغذائية، مثل عصير البطيخ والبرتقال والليمون والفراولة.
وتساعد هذه المشروبات على تعويض الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي يفقدها بسبب التعرق، إلى جانب دورها في تحسين المناعة ومنح الجسم شعورا بالانتعاش والطاقة.
كما ينصح خبراء التغذية بتقليل إضافة السكر إلى العصائر الطبيعية قدر الإمكان، للحفاظ على فوائدها الصحية وتجنب زيادة السعرات الحرارية.
مشروبات الأعشاب الباردة تساعد على الانتعاش
ويفضل كثير من الأشخاص تناول المشروبات العشبية الباردة خلال فصل الصيف، مثل النعناع والكركديه واليانسون، نظرا لقدرتها على منح الجسم شعورا بالراحة وتقليل الإحساس بالحرارة.
ويعد الكركديه البارد من أكثر المشروبات الصيفية انتشارا، حيث يساعد على الترطيب وتهدئة الجسم، بينما يساهم النعناع في تحسين الهضم ومنح إحساس بالبرودة والانتعاش، خاصة عند تناوله مع الليمون.
كما يمكن إضافة شرائح الفواكه الطازجة إلى المياه أو المشروبات العشبية للحصول على نكهة طبيعية وفوائد غذائية إضافية دون الحاجة إلى المحليات الصناعية.
الحليب والمشروبات الغنية بالإلكتروليتات
ويشير المختصون إلى أن بعض المشروبات مثل الحليب والعصائر المدعمة بالإلكتروليتات قد تساعد أيضا في تعويض المعادن المفقودة نتيجة التعرق، خاصة للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في العمل أو ممارسة الأنشطة الرياضية تحت درجات حرارة مرتفعة.
كما ينصح بتجنب المشروبات شديدة البرودة مباشرة بعد التعرض للشمس، لأنها قد تسبب اضطرابات بالمعدة أو شعورا مفاجئا بالإرهاق، ويفضل تناول المشروبات بدرجات حرارة معتدلة للحصول على أفضل استفادة.
ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على الترطيب خلال فصل الصيف لا يعتمد فقط على نوعية المشروبات، بل أيضا على اتباع نظام غذائي متوازن والابتعاد عن التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، بما يساهم في حماية الجسم من مضاعفات الحرارة المرتفعة.
0 تعليق