يُعد الكعب العالي من القطع الأساسية في عالم الموضة، إذ يمنح الإطلالة لمسة من الأناقة والثقة ويجعل القامة تبدو أكثر طولًا وتناسقًا.

 ولهذا السبب تعتمد عليه الكثير من النساء في المناسبات والعمل وحتى في الحياة اليومية. ومع ذلك، فإن ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة قد لا يكون الخيار الأفضل لصحة الجسم، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة المفاصل والركبتين.

تشير بعض الدراسات الطبية إلى أن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي بشكل مستمر قد يؤدي إلى تغيرات في طريقة الوقوف والمشي، مما يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، ومع مرور الوقت، قد يتسبب هذا الضغط في ظهور آلام في الركبة أو حتى مشكلات صحية طويلة الأمد مثل تآكل الغضاريف أو التهاب المفاصل، لذلك ينصح الخبراء بضرورة الانتباه إلى طريقة اختيار الحذاء ومدة ارتدائه لتجنب التأثيرات السلبية المحتملة.

وفي هذه السطور نوضح  كيف يؤثر الكعب العالي على الركبتين، وما المخاطر الصحية المرتبطة بارتدائه لفترات طويلة، بالإضافة إلى أهم النصائح التي تساعدك على ارتدائه بطريقة أكثر أمانًا.

كيف يؤثر الكعب العالي على الركبتين؟

عند ارتداء الكعب العالي يتغير وضع الجسم الطبيعي ليعوض الارتفاع الإضافي الذي يسببه الحذاء. هذا التغير يؤدي إلى تعديل طريقة الوقوف والمشي، مما يزيد الضغط على أجزاء معينة من الجسم، وخاصة مفصل الركبة.

فعندما يرتفع الكعب، يميل الجسم إلى الأمام قليلًا، مما يؤدي إلى تركّز الضغط في الجزء الأمامي من مفصل الركبة. ومع تكرار هذه الوضعية لساعات طويلة، قد تضطر العضلات والأربطة المحيطة بالمفصل إلى العمل بجهد أكبر للحفاظ على التوازن.

كما يقل امتصاص الصدمات الطبيعي للقدمين عند ارتداء الكعب العالي، وهو ما يؤدي إلى انتقال جزء من الضغط مباشرة إلى الركبتين. ومع مرور الوقت قد يسبب هذا الإجهاد المتكرر الشعور بالألم أو التيبس في المفاصل.

المشكلات الصحية التي قد يسببها الكعب العالي

قد تظهر بعض الأعراض البسيطة في البداية عند ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة، لكن الاستمرار في هذه العادة قد يؤدي إلى مشكلات صحية أكثر تعقيدًا مع مرور الوقت.

1. ألم الركبة وتيبس المفاصل

من أكثر الأعراض شيوعًا الشعور بألم في الركبة أو تيبس بعد الوقوف أو المشي لفترات طويلة. ويحدث ذلك بسبب الضغط المستمر على المفصل.

2. زيادة خطر الإصابة بخشونة الركبة

الضغط المتكرر على مفصل الركبة قد يؤدي مع الوقت إلى تآكل الغضروف الذي يحمي المفصل، وهو ما قد يزيد من خطر الإصابة بخشونة المفاصل في سن مبكرة.

3. إجهاد العضلات والأربطة

عندما تتغير طريقة المشي بسبب الكعب العالي، تضطر العضلات والأربطة المحيطة بالركبة إلى العمل بجهد أكبر للحفاظ على التوازن، مما قد يؤدي إلى إرهاقها أو التهابها.

من هم الأكثر عرضة لمشاكل الركبة بسبب الكعب العالي؟

رغم أن أي شخص قد يتأثر بارتداء الكعب العالي لفترات طويلة، إلا أن بعض الفئات تكون أكثر عرضة للمضاعفات، ومن أبرزهم:

الأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات الساقين.

من لديهم زيادة في الوزن.

الأشخاص الذين يعانون من مشكلات سابقة في الركبة أو المفاصل.

من يقضون ساعات طويلة واقفين أو يمشون كثيرًا خلال اليوم.

في هذه الحالات قد يكون الضغط على الركبتين أكبر، مما يزيد احتمال حدوث الألم أو الإصابات.

ما هي أنواع الكعب العالي الأكثر ضررًا؟

ليس كل الكعب العالي متشابهًا من حيث تأثيره على الجسم، فبعض التصاميم قد تكون أكثر ضررًا من غيرها.

الكعب المرتفع جدًا

الأحذية التي يتجاوز ارتفاع كعبها حوالي 5 إلى 7.5 سنتيمترات قد تزيد الضغط بشكل كبير على الركبتين، خاصة إذا تم ارتداؤها لفترات طويلة.

الكعب الرفيع

الكعب الرفيع أو المدبب قد يسبب عدم توازن أثناء المشي، مما يزيد الضغط على المفاصل والعضلات.

الأحذية ذات المقدمة الضيقة

الأحذية التي تضغط على أصابع القدم أو تحد من حركة القدم الطبيعية قد تؤثر أيضًا على استقامة الساق والركبة.

ما هو الكعب الأكثر أمانًا؟

إذا كنتِ من محبات الكعب العالي ولا ترغبين في التخلي عنه تمامًا، فهناك بعض الخيارات التي قد تكون أكثر أمانًا.

اختيار الكعب العريض أو الكعب الإسفيني لأنه يوفر ثباتًا أفضل.

ارتداء كعب منخفض بارتفاع يتراوح بين 2 إلى 5 سنتيمترات.

اختيار أحذية ذات نعل مبطن جيدًا لامتصاص الصدمات.

التأكد من أن الحذاء يوفر دعمًا جيدًا للقدم.

هذه الخيارات قد تساعد في تقليل الضغط على الركبتين مقارنة بالكعب العالي جدًا أو الرفيع.

كم مدة ارتداء الكعب العالي بشكل آمن؟

لا يقتصر الأمر على نوع الحذاء فقط، بل تلعب مدة ارتدائه دورًا مهمًا أيضًا. ينصح الخبراء بعدم ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة خلال اليوم.

ويُفضل ألا تتجاوز مدة ارتدائه من ساعتين إلى أربع ساعات يوميًا. كما يُنصح بتبديله بأحذية مريحة عند الإمكان، خاصة في الأيام التي تتطلب المشي أو الوقوف لفترات طويلة.

ومن المفيد أيضًا القيام بتمارين تمدد للقدمين والساقين بعد خلع الكعب العالي، حيث تساعد هذه التمارين على تقليل التصلب وتحسين الدورة الدموية.