في ظل التطور التكنولوجي المتسارع، أصبحت الشاشات والهواتف الذكية جزءًا لا يتجزأ من تفاصيل الحياة اليومية لملايين الأشخاص حول العالم.

وهذا الحضور المكثف للتقنيات الرقمية لم يعد مقتصرًا على العمل أو الدراسة فقط، بل امتد ليشمل أوقات الترفيه والتواصل الاجتماعي وحتى لحظات الراحة قبل النوم.

ومع هذا التوسع، بدأت تتزايد التساؤلات حول التأثيرات النفسية المترتبة على الاستخدام المفرط للشاشات، خاصة في ظل غياب الوعي الكافي بكيفية التعامل الصحي معها.

الهواتف الذكية والصحة النفسية

تشير تقارير صحفية ودراسات حديثة، إلى وجود علاقة متنامية بين الاستخدام الطويل للهواتف الذكية وارتفاع مستويات التوتر والقلق، فالتنقل المستمر بين التطبيقات، وتدفق الإشعارات دون توقف، يضع المستخدم في حالة من الاستنفار الذهني الدائم، ما يقلل من قدرة الدماغ على الاسترخاء.

كما أن الاعتماد المتزايد على التواصل الرقمي قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة الاجتماعية، رغم كثرة التفاعل الافتراضي.

وسائل التواصل الاجتماعي وضغط المقارنة

تلعب منصات التواصل الاجتماعي، دورًا محوريًا في التأثير على الصحة النفسية، حيث يتعرض المستخدمون يوميًا لمحتوى مثالي قد لا يعكس الواقع.

هذا الأمر يعزز ثقافة المقارنة، ويؤدي في بعض الحالات إلى انخفاض تقدير الذات والشعور بعدم الرضا.

ويرى مختصون، أن التعرض المستمر لهذه المنصات دون وعي نقدي قد يساهم في ظهور أعراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق، خاصة لدى فئة الشباب.

اضطرابات النوم وإجهاد الدماغ

أحد أبرز التأثيرات النفسية للشاشات يتمثل في اضطرابات النوم، فالضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

ونتيجة لذلك، يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو من نوم متقطع، ما ينعكس سلبًا على المزاج والتركيز والصحة النفسية العامة.

الأطفال والمراهقون في دائرة الخطر

تؤكد تقارير صحية، أن الأطفال والمراهقين هم الفئة الأكثر تأثرًا بالاستخدام المفرط للشاشات، فالنمو النفسي والعاطفي في هذه المرحلة العمرية يتطلب تفاعلًا إنسانيًا مباشرًا، وهو ما قد يتراجع لصالح التفاعل الرقمي.

كما أن الإفراط في استخدام الهواتف الذكية قد يؤثر على المهارات الاجتماعية والانتباه، ويزيد من احتمالات التوتر والاندفاعية.

دعوات للتوازن والوعي الرقمي

في المقابل، يشدد خبراء الصحة النفسية، على أن المشكلة لا تكمن في التكنولوجيا ذاتها، بل في طريقة استخدامها، فتبني عادات رقمية صحية، مثل تحديد أوقات خالية من الشاشات، وممارسة الأنشطة البدنية، وتعزيز التواصل الواقعي، يمكن أن يحد من الآثار النفسية السلبية.

كما تبرز أهمية التوعية المجتمعية بدور الاستخدام المتوازن في الحفاظ على الصحة النفسية في عصر رقمي متسارع.