تقلبات الطقس.. 5 نصائح تساعدك على تجنب الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا

مع انخفاض درجات الحرارة، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، والتى يمكن الوقاية منها باتباع عادات صحية بسيطة، وفقا لصحيفة "The Mirror".

نصائح لتجنب الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا
 

اجعل فيتامين د أولوية

مع قصر ساعات النهار خلال فصل الشتاء، يستحق فيتامين د اهتماماً خاصاً، لأنه فى تلك الفترة من العام لا تكون أشعة الشمس قوية بما يكفي ليتمكن الجسم من إنتاج كمية كافية من فيتامين د عبر الجلد.

ويمكن للأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، بالإضافة إلى صفار البيض، أن تساعد، كما توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) البالغين بتناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 ميكروجرامات من فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء.

 أضف الأطعمة الغنية بالزنك إلى وجباتك

يساهم الزنك في الوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي، وتُعد اللحوم والمحار مصادر مفيدة بشكل خاص، بينما يمكن أن تساهم منتجات الألبان أيضاً في الاستهلاك اليومي.

ووفقا للخبراء، ينبغي أن يكون النظام الغذائي المتنوع والمتوازن هو نقطة البداية، لإن إدراج الأطعمة الغنية بالزنك في الوجبات التي تستمتع بها بالفعل هو طريقة مباشرة لدعم استهلاكك اليومي.

اجعل البروتين أولوية

يلعب البروتين دورًا هامًا في وظائف الجهاز المناعي، ويساعد الجسم على النمو وإصلاح نفسه. لذا، يُعدّ إدراج مصدر للبروتين في الوجبات اليومية أمرًا بالغ الأهمية على مدار العام، بما في ذلك خلال أشهر الشتاء.

إن تناول البيض على الإفطار، والدجاج أو السمك على الغداء، مع إضافة الفاصوليا إلى وجباتك، كلها طرق بسيطة لإدراج البروتين في نظامك الغذائي، وبدلاً من تعقيد الوجبات، ابدأ بالتأكد من أن طبقك يحتوي على مصدر جيد للبروتين إلى جانب المكونات الأخرى.

أضف المزيد من الألوان والتنوع إلى طبقك

الجهاز المناعي يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليعمل بشكل طبيعي، لذلك فإن تناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضراوات على مدار الأسبوع يضفي تنوعًا على النظام الغذائي، حيث يوفر الفلفل والبروكلي والحمضيات والتوت فيتامين سي.

غالباً ما يبدأ الناس بالتفكير في جهاز المناعة لديهم فقط عندما يشعرون بأعراض نزلة برد أو مرض، لكن وفقا للخبراء، فإن التغذية تستحق اهتمامنا على مدار العام،  بدلاً من البحث عن طعام خارق واحد عندما تبدأ بالشعور بالمرض، ركز على بناء وجباتك حول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.

 اجعل الوجبات المغذية سهلة

على سبيل المثال يمكن تحضير كمية كبيرة من الحساء أو اليخنة، أو صلصة البولونيز المغذية وتخزينها في المجمد لتسخينها لاحقًا، كما يُمكنك تحضير الشوفان المنقوع طوال الليل أو كعكات الإفطار لتسهيل الصباح، خاصةً عندما تشعر بالتعب .

وينصح بتحضير بعض الوجبات البسيطة التي يمكنكِ اللجوء إليها في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق أو المرض، على سبيل المثال يعد إضافة مرق العظام إلى الحساء أو اليخنات طريقة سهلة لإضافة المزيد من البروتين ونكهة غنية ولذيذة إلى وجباتك.

وبشكل عام لا يوجد طعام أو مكمل غذائي واحد يمكنه الوقاية من الإصابة بالإنفلونزا، والتغذية الجيدة ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية، لكن ما يمكننا التحكم فيه هو تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لتعمل بشكل طبيعي. العادات الصغيرة والمستمرة يمكن أن تدعم الصحة العامة خلال أشهر الشتاء.

العوامل الأخرى التي تقلل من خطر الإصابة بالبرد والإنفلونزا

لتجنب الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا هذا الشتاء، يوصي خبراء الصحة بخمس خطوات عملية، وهى:

ـ احصل على لقاح الأنفلونزا السنوي:  وأي جرعات معززة مناسبة ضد كوفيد-19 أو الفيروس المخلوي التنفسي، فهي تبقى أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض الخطيرة ودخول المستشفى.

ـ اغسل يديك جيدًا: وذلك بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 إلى 30 ثانية، أو استخدم معقمًا لليدين يحتوي على الكحول عند عدم توفر الصابون.

ـ تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك،  لأن الفيروسات تدخل الجسم بسهولة عبر هذه الأغشية المخاطية، فقط التقط الرذاذ بمنديل ورقي، ثم تخلص من المنديل في سلة المهملات فوراً.عدم الاختلاط مع المصابين: ابتعد عن أي شخص تظهر عليه أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا.

ـ قوى مناعتك: وذلك عن طريق النوم الكافي لأكثر من سبع ساعات، وتناول غذاءً غنياً بالعناصر الغذائية ومتنوع الألوان، وشرب كميات كافية من الماء، والتهوية الجيدة.