لا ترتبط السكتة الدماغية بالتقدم في العمر أو الإصابة بالأمراض المزمنة فقط، بل تلعب العادات اليومية دورًا مهمًا في التأثير على صحة الأوعية الدموية واحتمالات الإصابة بها. وقد يؤدي الخمول البدني والتدخين والنظام الغذائي غير الصحي، إلى جانب إهمال بعض المشكلات الصحية، إلى زيادة عوامل الخطورة التي يمكن الوقاية من كثير منها أو السيطرة عليها.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Hindustan Times الهندي، حذرت الدكتورة ريتو جها، استشارية المخ والأعصاب، من 6 عادات يومية قد تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، مشددة على أهمية تعديل نمط الحياة ومتابعة المؤشرات الصحية بانتظام.
1- قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة
يُعد الخمول البدني من العوامل التي قد تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، خاصة عندما يرتبط بزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات السكر والكوليسترول.
وأوضحت الطبيبة أن الجلوس لساعات طويلة دون ممارسة نشاط بدني منتظم قد يسهم في زيادة هذه المشكلات، التي تؤثر بدورها على صحة القلب والأوعية الدموية.
وللحد من المخاطر، يُنصح بممارسة أنشطة مناسبة للحالة الصحية، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، مع تقليل فترات الجلوس المتواصلة.
2- التدخين والتعرض للتدخين السلبي
يؤثر التدخين سلبًا على الأوعية الدموية، إذ يمكن أن يضر بطانتها ويسهم في تراكم الترسبات داخل الشرايين، كما يزيد قابلية الدم للتجلط، ما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ولا يقتصر الضرر على المدخنين فقط، إذ قد يؤثر التعرض المتكرر لدخان الآخرين أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
ويظل الإقلاع عن التدخين من الخطوات المهمة لتقليل المخاطر الصحية، مع الاستعانة بالدعم الطبي عند الحاجة.
3- النظام الغذائي غير الصحي
قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة والوجبات المقلية والملح والسكريات المضافة، إلى زيادة احتمالات ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن واضطراب مستويات الدهون في الدم.
وتوصي الطبيبة بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، مع الحد من الأطعمة الغنية بالملح والدهون غير الصحية.
ولا يتطلب تحسين النظام الغذائي الحرمان من أطعمة بعينها بصورة مطلقة، بل يعتمد على تنويع الوجبات وضبط الكميات وتقليل الاعتماد على المنتجات عالية المعالجة.
4- الإفراط في تناول الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم، كما قد يزيد لدى بعض الأشخاص خطر اضطرابات نظم القلب، ومنها الرجفان الأذيني، الذي قد يؤدي إلى تكوّن جلطات تنتقل إلى المخ وتتسبب في سكتة دماغية إقفارية.
ويشير التقرير إلى أهمية تجنب الإفراط في تناوله. أما الأشخاص الذين يتناولونه بكميات كبيرة بانتظام، فقد يحتاجون إلى استشارة طبية لتقليل الاستهلاك بأمان، لأن التوقف المفاجئ قد يكون خطيرًا في حالات الاعتماد الشديد.
5- التوتر المزمن واضطرابات النوم
قد يؤثر التوتر المستمر وقلة النوم واضطرابات النوم غير المعالجة على ضغط الدم والتمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية.
وتشدد الطبيبة على أهمية الحصول على نوم كافٍ بانتظام، وعدم تجاهل مشكلات النوم المستمرة، خاصة إذا كانت مصحوبة بشخير مرتفع أو نعاس شديد خلال النهار؛ إذ قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة تستدعي التقييم الطبي.
كما يساعد التعامل مع الضغوط النفسية، وممارسة النشاط البدني، والالتزام بمواعيد نوم منتظمة، على دعم الصحة العامة.
6- إهمال العلامات التحذيرية والأمراض المزمنة
من العادات الخطيرة تأجيل الفحوصات أو تجاهل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الكوليسترول، وكذلك عدم متابعة اضطرابات نظم القلب التي قد تزيد خطر تكوّن الجلطات.
وتوضح الدكتورة ريتو جها أن الوقاية من السكتة الدماغية لا تعتمد على تغيير عادة واحدة، بل تحتاج إلى الاهتمام المستمر بالنشاط البدني والتغذية والنوم، والابتعاد عن التدخين، ومتابعة الأمراض المزمنة وعلاجها وفقًا لتوصيات الطبيب.
كيف تتعرف على علامات السكتة الدماغية؟
إلى جانب الوقاية، فإن سرعة التعرف على الأعراض وطلب المساعدة الطبية أمر بالغ الأهمية. وتشمل العلامات المفاجئة التي تستدعي الطوارئ:
- تدلي أحد جانبي الوجه.
- ضعف أو تنميل مفاجئ في الذراع أو الساق، خاصة في جانب واحد من الجسم.
- صعوبة مفاجئة في الكلام أو فهم الآخرين.
- اضطراب مفاجئ في الرؤية أو الاتزان أو المشي.
- صداع شديد ومفاجئ دون سبب واضح.
عند ظهور أي من هذه الأعراض، يجب الاتصال بالإسعاف فورًا، حتى إذا اختفت الأعراض بعد دقائق، وعدم الانتظار لمعرفة ما إذا كانت ستتحسن.
تقليل خطر السكتة الدماغية يبدأ بعادات يومية قابلة للتغيير، من بينها الحركة المنتظمة، والتغذية المتوازنة، والإقلاع عن التدخين، والنوم الجيد، والسيطرة على ضغط الدم والسكري والكوليسترول. ومع ذلك، لا يمكن ضمان منع جميع الحالات، لذلك تظل معرفة الأعراض والتوجه الفوري للطوارئ عند ظهورها أمرًا أساسيًا.
- تحذيرات من قلة النوم.. يرفع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف بنسبة 26%
- عادات يومية خفية قد ترفع ضغط الدم.. ما الذي نفعله كل يوم دون أن ننتبه؟
- عادات يومية نمارسها دون تفكير قد تدمّر صحتنا على المدى البعيد
- 5 عادات يومية ترفع ضغط الدم دون أن تشعر
- الصحة والعمر الطويل: 5 عادات يومية تزيد من متوسط العمر المتوقع
