تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق 
تعد وجبه الإفطار من اهم الواجبات للجسم ذلك لأنها توفر الطاقه والعنصرية الغذائيه الضروريه لبدء يوم جديد اذ تعد هي الوجبه الاولي للانسان يتناولها في الصبح بعد فترة الصيام عن الطعام خلال الليل وبرغم أهميتها الا ان البعض قد يجهلها ولا يعرف افضل طريقه لاعدداها للحصول علي وجبه صحيه سليمه تمد الجسم بالطاقة .
لذا في ذلك التقرير باتفاق أطباء الصحة والتغذية السليمه نعرض افضل الطرق الصحيه لاعد وجبه الإفطار اذ ينصحون بما يلي والمعرفه هذه النصائح يجب عرض معلومات عن وجبه الإفطار واهميتها كما يؤكدون بذلك.
أهميتها :
- وجبة الإفطار توفر الطاقة اللازمة للجسم لبدء يوم جديد، حيث يتم هضم الطعام وتحويله إلى جلوكوز يتم استخدامه كوقود للجسم.
تحسين التركيز - وجبة الإفطار تساعد على تحسين التركيز والانتباه، حيث يتم تزويد الدماغ بالجلوكوز اللازم لعمله.
دعم النمو والتنمية - وجبة الإفطار مهمة للأطفال والمراهقين، حيث توفر العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتنمية.
تحسين الصحة العامة - وجبة الإفطار تساعد على تحسين الصحة العامة، حيث يتم تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والضغط والقلب.
دعم الجهاز المناعي - وجبة الإفطار تساعد على دعم الجهاز المناعي، حيث يتم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لمكافحة الأمراض.
فوائدها
- تحسين القدرة على التعلم والتركيز
- زيادة الطاقة والحيوية
- تحسين الصحة العامة
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
- دعم النمو والتنمية
- تحسين المزاج والشعور بالراحة
* نصائح لإعداد وجبة الإفطار علي نحو صحي باتفاق أطباء الصحة والتغذية :
- اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
- أضف البروتينات الصحية مثل البيض أو الزبادي
- استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون
- تجنب السكريات المضافة والدهون المشبعة
- اشرب الماء مع وجبة إفطارك
طريقه اعدادها علي نحو صحي بنصائح من قبل أطباء الصحة والتغذية
- اختر الحبوب الكاملة
- اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الكامل بدلاً من الحبوب المكررة.
أضف الفواكه والخضروات - أضف الفواكه والخضروات إلى وجبة إفطارك لزيادة القيمة الغذائية.
اختر البروتينات الصحية - اختر البروتينات الصحية مثل البيض أو الزبادي أو الجبن القليل الدسم.
استخدم الزيوت الصحية - استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند بدلاً من الزيوت المكررة.
تجنب السكريات المضافة - تجنب السكريات المضافة مثل السكر أو العسل.
اشرب الماء - اشرب الماء مع وجبة إفطارك لبدء يومك بطريقة صحيحة.
أمثلة لوجبات إفطار صحية :
- شوفان مع الفواكه والزبادي.
- بيض مسلوق مع الخبز الكامل والخضروات.
- جبن قليل الدسم مع الخبز الكامل والفواكة.
- زبادي مع الشوفان والفواكه والجوز.
نصائح إضافية
حاول أن تجعل وجبة إفطارك متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
تجنب تناول الوجبات السريعة أو المعالجة.
حاول أن تجعل وجبة إفطارك خفيفة وسهلة الهضم.
تمنياتنا بوجبه إفطار صحيه ويوم سعيد :)
0 تعليق