تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يعاني بعض الأشخاص، خاصة مع دخول موسم الشتاء وتغيّر مواعيد النوم واليقظة، من اضطرابات وقلق أثناء النوم، مما يهدد راحتهم ويؤثر على جودة نومهم.

وفي هذا التقرير، نستعرض مجموعة من التمارين الرياضية التي ينصح بها الأطباء بالإجماع وفقًا لمبادئ "الطب الصيني"، وذلك من أجل الحصول على نومٍ هادئ ومريح.
فإليكِ أبرز هذه التمارين والنصائح كما يلي:

تمارين التنفس العميق

 تساعد تمارين التنفس العميق في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.
تمارين اليوغا

 تساعد تمارين اليوغا في تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر والقلق.
تمارين التأمل

 تساعد تمارين التأمل في تهدئة العقل وتحسين النوم.
تمارين تاي تشي

 تساعد تمارين تاي تشي في تحسين التوازن والمرونة وتقليل التوتر والقلق.
تمارين الكيغونغ

 تساعد تمارين الكيغونغ في تحسين تدفق الطاقة في الجسم وتقليل التوتر والقلق.

تمارين محددة لنوم هادئ.. تمارين التنفس ببطء

خذ أنفاس عميقة وبطيئة، وازفر ببطء، كرر هذا التمرين عدة مرات.
تمارين الاسترخاء العضلي

قم باسترخاء عضلات جسمك، بدءًا من القدمين وصولًا إلى الرأس.
تمارين التأمل بالتصور

 تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح، وازفر ببطء.

نصائح إضافية

ممارسة التمارين بانتظام

حاول ممارسة التمارين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
تجنب التمارين قبل النوم مباشرة

 تجنب ممارسة التمارين قبل النوم مباشرة، لأنها يمكن أن تزيد من مستوى الطاقة.
الاسترخاء قبل النوم

 حاول الاسترخاء قبل النوم، عن طريق ممارسة التمارين أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.