مع بداية كل عام جديد، يتصدر تحسين اللياقة البدنية قائمة أولويات الكثيرين، لكن غالبًا ما تؤدي الأهداف غير الواقعية إلى الإحباط والاستسلام سريعًا، يقدم سوميت دوبي، خبير اللياقة البدنية وتحويل نمط الحياة، ثلاثة قرارات ذكية تساعدك على تحقيق نتائج ملموسة ومستدامة في عام 2026.

1. اختر التمارين المناسبة لمستوى لياقتك

لا تتسرع في اختيار التمارين الصعبة أو المتقدمة لمجرد أنها شائعة. كما يوضح سوميت:

"ما يناسب الآخرين قد لا يناسبك، فكل شخص يبدأ من نقطة معينة."

التركيز يجب أن يكون على بناء عادة مستدامة، وليس على الأداء المثالي من البداية. فهم حدودك الشخصية يساعدك على التقدم تدريجيًا دون تعرض الجسم للإرهاق أو الإصابات.

2. ابدأ تدريجيًا بعد فترة توقف

إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة، من المهم العودة بشكل تدريجي:

أول 10–15 يومًا ركز على تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة.

دع المفاصل والعضلات تعتاد على الحركة قبل الانتقال للتمارين المكثفة.

الهدف في الأسابيع الأولى هو تجنب الإصابات والحفاظ على اللياقة على المدى الطويل، حيث يحدث التغيير الحقيقي تدريجيًا.

اقرأ أيضًا

أطعمة بسيطة تحمي بشرتك من الجفاف في الشتاء.. من بذور الشيا إلى الموز

3. تدرب لتحسين الطاقة والقوة، لا فقط لفقدان الوزن

الرياضة ليست مجرد خسارة الوزن أو شد الجسم، بل تهدف أيضًا إلى:

زيادة الطاقة اليومية

تحسين القوة والمرونة

تعزيز الصحة العامة

كما يشير سوميت:

"عند التركيز على القوة والطاقة أولًا، سيحدث فقدان الدهون تلقائيًا، وسيزداد شعورك بالثقة وتصبح المهام اليومية أسهل."

الخلاصة

لا حاجة لبرامج رياضية شاقة أو أهداف متطرفة. التقدم المستدام يأتي من:

ممارسة التمارين بانتظام 5–6 أيام في الأسبوع

الاستماع إلى جسدك

تحديد أهداف واقعية تناسب قدراتك

باتباع هذه القرارات الثلاثة، يصبح الالتزام بروتين اللياقة البدنية أسهل، وتزداد فرص تحقيق نتائج ملموسة في 2026.