فصل الشتاء يشكل تحديا إضافيا لجهاز المناعة، نظرًا لتقلب درجات الحرارة وقلة التعرض لأشعة الشمس، ما قد يزيد من فرص الإصابة بالأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ويدعم بعض الفيتامينات والمعادن جهاز المناعة في هذه الفترة ويعزز قدرته على مقاومة العدوى.

 في ما يلي أهم الفيتامينات التي يُنصح بها خلال الشتاء، مع ملاحظات حول تناولها.

فيتامين د (Vitamin D)

يعتبر فيتامين د من العناصر الأساسية لدعم المناعة في الشتاء، خاصة وأن مصادره الطبيعية تعتمد كثيرا على أشعة الشمس، التي تقل في الأشهر الباردة، وتشير دراسات إلى أن نقص فيتامين د مرتبط بضعف الاستجابة المناعية وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى التنفسية. 

فيتامين C

من أشهر الفيتامينات التي تُنصح لتعزيز المناعة. فيتامين C يساعد في تحفيز خلايا الدم البيضاء ويحمي الخلايا من التأثيرات الضارة للأكسدة، الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والكيوي والفلفل تساعد في دعم المناعة، خاصة في موسم البرد.

فيتامين B6 وB12

فيتامين B6: يلعب دورًا مهمًا في تكوين الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة وفقا لتقرير طبي، تناول مكملات ب6 قد يحسّن الاستجابة المناعية لدى بعض الأشخاص.

فيتامين B12: يساهم في صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم، وهو مهم لدعم المناعة وتقليل الالتهابات. 

فيتامين A وE

هذه الفيتامينات تعمل كمضادات أكسدة قوية:

فيتامين A: يساهم في صحة الأغشية المخاطية، وهي جزء من خط الدفاع الأول ضد الفيروسات.

فيتامين E: يدعم الخلايا المناعية ضد الإجهاد التأكسدي ويعزز وظيفة الخلايا الدفاعية.

معادن مهمة لدعم المناعة في الشتاء

إلى جانب الفيتامينات، هناك معادن لا غنى عنها لدعم جهاز المناعة:

الزنك: من أهم المعادن في مكافحة نزلات البرد، حيث يمكن أن يقلل من مدة المرض عند تناوله في بدايته. 

السيلينيوم: يساهم في إنتاج مضادات الأكسدة داخل الجسم ودعم الوظائف المناعية، كما ذكرت في توصيات بعض خبراء التغذية.

المغنيسيوم: يساعد في تنظيم التوتر والطاقة، وكما أشير إليه في بعض التغطيات الإعلامية، يمكن أن يكون مفيدا خلال الشتاء. 

نصائح عند استخدام المكملات الشتوية

استهدف أولًا الغذاء الطبيعي: من الأفضل محاولة الحصول على الفيتامينات من الطعام أولًا، مثل الحمضيات لفيتامين C، والأسماك الدهنية لفيتامين د.

استشر الطبيب: لا تتناول مكملات دون إشراف طبي، خصوصًا إذا كنت تتناول أدوية أو لديك حالات صحية معينة. 

الجرعة المناسبة: تجاوز الجرعة الموصى بها قد يكون مضرًّا، فمثلًا فيتامين د بجرعات عالية جدًا قد يسبب مشاكل.

دمج مع نمط حياة صحي: تناول الفيتامينات فقط ليس كافيًا؛ احرص على النوم الجيد، التغذية السليمة، وممارسة الرياضة الخفيفة، والتعرض لأشعة الشمس إن أمكن.