يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الغازية، خاصة الأنواع المحلاة بالسكر، إلى زيادة استهلاك السكريات والسعرات الحرارية، ما ينعكس على الوزن والأسنان ومستوى سكر الدم وصحة الجسم مع استمرار هذه العادة.
وخلال السطور التالية نستعرض تأثير الإفراط في تناول المشروبات الغازية على جسم الإنسان، وفقًا لموقع Healthline الطبي.
ارتفاع كمية السكر المضافة
تحتوي المشروبات الغازية المحلاة على كميات كبيرة من السكر، وتناولها باستمرار يجعل من السهل تجاوز الكمية الموصى بها من السكريات المضافة خلال اليوم، كما أن السعرات الموجودة في المشروبات لا تمنح الشعور بالشبع نفسه الذي توفره الأطعمة الصلبة.
زيادة احتمالية زيادة الوزن
الحصول على سعرات حرارية إضافية بصورة منتظمة من المشروبات المحلاة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، خاصة عندما لا يقابلها نشاط بدني كافي أو تقليل للسعرات من مصادر أخرى، ويصبح التأثير أكبر مع تناول المشروبات الغازية إلى جانب الوجبات والحلويات بصورة متكررة.
ارتفاع سكر الدم
تؤدي المشروبات المحلاة بالسكر إلى وصول كمية كبيرة من السكريات إلى الجسم خلال فترة قصيرة، ما يرفع مستوى الجلوكوز في الدم، والاعتماد عليها بصورة متكررة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني، خاصة مع وجود عوامل خطر أخرى.
تأثيرات على الأسنان
يساعد السكر الموجود في المشروبات الغازية بكتيريا الفم على إنتاج الأحماض التي تضر بمينا الأسنان وتزيد احتمالية تسوسها، كما أن الحموضة الموجودة في بعض المشروبات الغازية يمكن أن تساهم في تآكل مينا الأسنان مع كثرة التعرض لها.
زيادة الانتفاخ والغازات
تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون، ما يمكن أن يزيد التجشؤ والغازات والشعور بالانتفاخ لدى بعض الأشخاص، وتصبح الأعراض أكثر وضوحًا عند تناول كميات كبيرة أو شربها بسرعة.
زيادة الحموضة والارتجاع لدى بعض الأشخاص
يمكن أن تزيد المشروبات الغازية أعراض الحموضة أو الارتجاع لدى بعض الأشخاص، خصوصًا عند تناول كميات كبيرة أو الاستلقاء بعد تناولها، وتختلف درجة التأثر من شخص إلى آخر، لذلك من المفيد ملاحظة الأطعمة والمشروبات التي تسبق ظهور الأعراض.
زيادة الاعتماد على الكافيين
بعض أنواع المشروبات الغازية تحتوي على الكافيين، والإفراط فيها يمكن أن يرفع إجمالي كمية الكافيين التي يحصل عليها الشخص خلال اليوم، ويؤدي ذلك لدى بعض الأشخاص إلى صعوبة النوم أو الشعور بالتوتر أو الخفقان، خصوصًا عند تناولها في ساعات المساء.
ماذا عن المشروبات الغازية الدايت؟
المشروبات الغازية الخالية من السكر لا تحتوي على السكر والسعرات الموجودة في الأنواع المحلاة، لذلك تختلف آثارها الغذائية، لكنها ليست بديلًا أفضل من الماء من ناحية الترطيب والعادات الغذائية، ويظل الاعتماد على الماء والمشروبات غير المحلاة خيارًا مناسبًا كأساس للسوائل اليومية.
كيف تقلل تناول المشروبات الغازية؟
يمكن البدء بتقليل الكمية تدريجيًا واستبدال جزء منها بالماء أو المشروبات غير المحلاة، ويساعد الاحتفاظ بزجاجة ماء قريبة، وتقليل شراء المشروبات الغازية للمنزل، واختيار الماء مع الوجبات على جعل التغيير أسهل.
وفي حالة الاعتماد على مشروبات غازية تحتوي على الكافيين، يكون التقليل التدريجي مناسبًا لتجنب الصداع أو التعب الناتج عن انسحاب الكافيين.
0 تعليق