مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر التعرض للإجهاد الحراري وضربة الشمس، خاصة مع الخروج لفترات طويلة خلال ساعات النهار أو العمل في الأماكن المكشوفة.
وفي هذا السياق، وجهت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح والإرشادات المهمة التي تساعد المواطنين على حماية أنفسهم من مضاعفات الطقس شديد الحرارة.
وتؤكد الإرشادات الصحية أن الالتزام ببعض العادات اليومية البسيطة، وعلى رأسها تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والإكثار من تناول المياه والسوائل، حيث يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر الإجهاد الحراري، خصوصًا لدى الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
9 نصائح للوقاية من الإجهاد الحراري
قدمت وزارة الصحة مجموعة من النصائح التي يُنصح باتباعها خلال موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة، وتشمل:
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان، خاصة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة.
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون للمساعدة على تقليل الشعور بالحرارة.
- استخدام المظلة أو القبعة عند الاضطرار إلى السير في الأماكن المفتوحة.
- عدم البقاء تحت أشعة الشمس لفترات طويلة، والبحث عن أماكن مظللة قدر الإمكان.
- تجنب الخروج خلال ساعات الذروة من الساعة الثانية ظهرًا حتى الرابعة عصرًا إلا للضرورة.
- الحرص على تهوية المنزل جيدًا والاستفادة من التهوية الطبيعية متى أمكن.
- الإكثار من شرب المياه والسوائل، مع تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام.
- تجنب الانتقال المفاجئ بين الأماكن شديدة البرودة والأجواء الحارة.
- عدم ترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات المغلقة حتى لفترات قصيرة، نظرًا لارتفاع درجة الحرارة داخل السيارة بصورة سريعة.
أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس
ويجب الانتباه إلى ظهور بعض الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة بالإجهاد الحراري، ومن بينها ارتفاع درجة حرارة الجسم، والدوخة، والصداع، والإرهاق الشديد والتشنجات العضلية.
وفي حالة ظهور هذه الأعراض، يُنصح بالانتقال إلى مكان بارد، وشرب المياه والسوائل، وطلب الرعاية الطبية إذا استمرت الأعراض أو ازدادت حدتها.
الفئات الأكثر عرضة لمخاطر موجة الحر
وتحتاج بعض الفئات إلى مزيد من الحذر خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة، وفي مقدمتها الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، خاصة مرضى القلب والسكري وضغط الدم.
كما يعد العاملون في الأماكن المفتوحة وتحت أشعة الشمس المباشرة من الفئات الأكثر تعرضًا للإجهاد الحراري، ما يستلزم حصولهم على فترات راحة منتظمة، وتجنب التعرض المباشر للشمس قدر الإمكان، مع الحفاظ على تناول المياه بصورة مستمرة.
نصائح مهمة خلال ارتفاع درجات الحرارة
وتعد الوقاية من ضربة الشمس والإجهاد الحراري أمرًا ضروريًا خلال موجات الطقس الحار، إذ لا تقتصر الحماية على تجنب أشعة الشمس فقط، وإنما تشمل أيضًا الحفاظ على ترطيب الجسم، وارتداء الملابس المناسبة، وتجنب المجهود البدني الشديد خلال ساعات الذروة.
كما يُنصح بمتابعة النشرات الجوية والتعرف على حالة الطقس قبل الخروج من المنزل، خاصة بالنسبة للفئات الأكثر عرضة للتأثر بارتفاع درجات الحرارة.
ومع استمرار الأجواء الحارة خلال فصل الصيف، يبقى الالتزام بتعليمات وزارة الصحة والإرشادات الوقائية خطوة أساسية للحفاظ على سلامة المواطنين، وتقليل احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
0 تعليق