قال الدكتور بطرس جورج، استشاري العلاج الطبيعي، إن أبسط وسيلة للحد من المشكلات الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة تتمثل في الحرص على الحركة بصورة منتظمة، موضحًا أنه حتى في حال الاضطرار إلى العمل المكتبي لساعات طويلة، ينبغي الوقوف والتحرك كل نصف ساعة على الأقل.

وأضاف جورج، خلال حواره ببرنامج “ست ستات”، والمذاع عبر فضائية dmc، أن مجرد الوقوف والحركة يساعدان على تنشيط العمود الفقري والعضلات، مؤكدًا أن تثبيت الجسم في وضعية واحدة لفترة طويلة قد يسبب مشكلات صحية حتى لو كانت هذه الوضعية صحيحة.

وأوضح أن فقرات الظهر مصممة للحركة المستمرة، مشيرًا إلى أن قلة الحركة تؤدي مع الوقت إلى ضعف العضلات، ما يزيد من الحمل الواقع على الفقرات ويؤثر سلبًا في صحة العمود الفقري، مؤكدًا أن ممارسة تمارين التمدد العضلي تعد من العوامل المهمة للحفاظ على صحة العمود الفقري، لافتًا إلى ضرورة الحفاظ على مرونة العضلات من خلال تحريك الرقبة والعمود الفقري في مختلف الاتجاهات.

تمارين للحفاظ على مرونة الرقبة

وأشار إلى أهمية بعض التمارين البسيطة، مثل تمرين الرقبة، الذي يعتمد على إدخال الذقن إلى الداخل، موضحًا أن هذا التمرين يساعد على شد مجموعة العضلات الخلفية للرقبة، كما أن تحريك الرقبة إلى اليمين واليسار وإلى أسفل يسهم في تحسين مرونتها، موضحًا أن المواظبة على هذه التمارين تساعد في الحفاظ على مرونة الرقبة وتقليل التشنجات العضلية.