مع الارتفاع المتواصل في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، لم يعد الحفاظ على برودة الجسم رفاهية، بل ضرورة صحية لتجنب مخاطر الجفاف والإجهاد الحراري، والتي قد تتطور في بعض الحالات إلى ضربات الشمس التي تستدعي تدخلًا طبيًا عاجلًا، بحسب ما أورده موقع "News 18".

ويؤكد خبراء الصحة أن هناك مجموعة من الإجراءات اليومية البسيطة التي يمكن أن تساعد في خفض حرارة الجسم وتقليل تأثير الطقس الحار، وتعزيز الشعور بالانتعاش طوال اليوم.

الترطيب المستمر أولًا

يُعد شرب الماء بانتظام طوال اليوم الخطوة الأهم لمواجهة الحرارة، حتى في غياب الشعور بالعطش، إذ إن العطش قد يكون علامة متأخرة على نقص السوائل.

كما يمكن دعم الترطيب بمشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو عصير الليمون لتعويض الأملاح المعدنية.

تبريد نقاط النبض

يساعد تمرير الماء البارد على مناطق النبض في الجسم مثل الرسغين والرقبة والكاحلين وخلف الركبتين على خفض الإحساس بالحرارة بسرعة، نظرًا لقرب الأوعية الدموية من سطح الجلد في هذه المناطق، ما يمنح تأثيرًا منعشًا فوريًا.

أطعمة مرطبة للجسم

تسهم الفواكه والخضراوات الغنية بالماء في ترطيب الجسم وتعويض السوائل، مثل البطيخ والخيار والشمام والبرتقال والفراولة والطماطم، إلى جانب توفيرها للفيتامينات والمعادن الضرورية خلال الطقس الحار.

اختيار الملابس المناسبة

يفضل ارتداء الملابس القطنية أو الكتانية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة، إذ تساعد على تهوية الجسم وتسهيل تبخر العرق، مما يخفف من الشعور بالحرارة.

وسائل تبريد سريعة

يمكن الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر لخفض درجة حرارة الجسم، كما أن نقع القدمين في ماء بارد يعد خيارًا سريعًا وفعالًا عند عدم توفر الاستحمام الكامل، كذلك، يمكن استخدام منشفة مبللة بالماء البارد على الجبهة أو الرقبة أو الكتفين لتخفيف الإحساس بالحر.

عادات غذائية وسلوكية صحية

ينصح بتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة التي تزيد من مجهود الهضم وبالتالي توليد حرارة داخل الجسم، مع الاعتماد على وجبات خفيفة مثل السلطات والزبادي والفواكه.

كما يُفضل الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين لما لها من تأثير مدر للبول قد يزيد فقدان السوائل.

تجنب ذروة الحرارة

يفضل البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة خلال الفترة من 11 صباحًا حتى 4 عصرًا، وهي ذروة ارتفاع درجات الحرارة، وفي حال الاضطرار للخروج يُنصح بارتداء قبعة وشرب المياه بشكل منتظم.

استخدام المراوح بطرق مبتكرة

توفر المراوح شعورًا بالانتعاش، ويمكن تعزيز تأثيرها عبر وضع وعاء يحتوي على ثلج أمامها لتبريد الهواء في المساحات الصغيرة بشكل مؤقت.

الانتباه للأعراض الخطيرة

يشدد الخبراء على ضرورة الانتباه لأعراض الإجهاد الحراري مثل الدوخة، التعرق الشديد، تشنجات العضلات، الصداع، الغثيان أو الارتباك بعد التعرض للحرارة.

وفي هذه الحالات يجب التوجه فورًا إلى مكان بارد، وشرب الماء، وطلب الرعاية الطبية إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، لاحتمال الإصابة بضربة شمس.