في الوقت الذي يفضل فيه كثير من الأشخاص الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، كشف خبراء الصحة عن عادة بسيطة قد تحمل فوائد كبيرة للجسم، وهي المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد الوجبات.
ويؤكد الأطباء أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام لا يساعد فقط على حرق بعض السعرات الحرارية، بل يساهم أيضًا في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالخمول والكسل.
تحسين عملية الهضم
يشير المتخصصون إلى أن الحركة الخفيفة بعد الأكل تساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بشكل أفضل، إذ تساهم في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالانتفاخ والامتلاء، كما قد تقلل من احتمالات الإصابة بعسر الهضم لدى بعض الأشخاص.
ويحذر الأطباء في الوقت نفسه من ممارسة التمارين العنيفة مباشرة بعد تناول الطعام، لأنها قد تسبب الشعور بعدم الراحة أو اضطرابات بالمعدة.
تنظيم مستويات السكر في الدم
ومن أبرز فوائد المشي بعد الوجبات، قدرته على المساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم، حيث تستخدم العضلات جزءًا من الجلوكوز الموجود في الدم أثناء الحركة، ما قد يساهم في تقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر بعد تناول الطعام.
ويعد هذا الأمر مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في تنظيم السكر أو لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري، مع ضرورة الالتزام بتعليمات الطبيب المعالج.
تقليل الشعور بالخمول
كثير من الأشخاص يشعرون بالنعاس والرغبة في النوم بعد تناول الطعام، خاصة بعد الوجبات الكبيرة.
ويؤكد الخبراء أن المشي لبضع دقائق يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات النشاط والطاقة، ما يقلل الشعور بالكسل والخمول.
دعم صحة القلب
كما أن تحويل المشي بعد الطعام إلى عادة يومية قد ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب، إذ تساعد الحركة المنتظمة على تحسين اللياقة البدنية ودعم صحة الأوعية الدموية والمساهمة في الحفاظ على وزن صحي.
كيف تمارس المشي بعد الطعام؟
ينصح المتخصصون باتباع بعض الإرشادات البسيطة، منها:
الانتظار من 5 إلى 10 دقائق بعد الانتهاء من تناول الطعام.
المشي بوتيرة هادئة أو متوسطة.
الاكتفاء من 10 إلى 15 دقيقة من المشي.
تجنب الجري أو التمارين الشاقة مباشرة بعد الأكل.
رساله هامة
يؤكد خبراء الصحة أن العادات الصغيرة قد تصنع فرقًا كبيرًا في حياة الإنسان، وأن تخصيص بضع دقائق للمشي بعد تناول الطعام قد يكون من أبسط الطرق لدعم صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر وزيادة النشاط اليومي.
لذلك، قبل أن تستلقي على الأريكة بعد وجبتك المقبلة، جرب المشي لمدة 10 دقائق فقط، فقد تكون هذه الدقائق القليلة استثمارًا حقيقيًا في صحتك.
