في فصل الشتاء، يعاني كثير من الناس من نقص في فيتامين الشمس المعروف بفيتامين د، خاصة بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. 

هذا الفيتامين الحيوي يلعب دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم، مثل دعم الجهاز المناعي والحفاظ على صحة العظام والعضلات.

تساقط الشعر ونقص فيتامين د

وفقًا للدكتورة ريانا ماكليمونت، رئيسة الطب العام في Livi، يمكن أن يكون تساقط الشعر أحد العلامات الخفية لنقص فيتامين د. 

وذلك لأن فيتامين د يؤثر بشكل مباشر على خلايا الكيراتين الموجودة في بصيلات الشعر، وهي الخلايا المسؤولة عن إنتاج بروتين الكيراتين الذي يشكل جزءًا أساسياً من الشعر والأظافر والجلد.

عندما ينخفض مستوى فيتامين د في الجسم، تقل قدرة هذه الخلايا على تنظيم نمو الشعر، مما يؤدي إلى زيادة التساقط

أدلة علمية تؤكد العلاقة

دراسة نشرت في International Journal of Trichology تابعت 45 امرأة يعانين من تساقط الشعر وقارنت مستواهن من فيتامين د مع مجموعة أخرى من النساء السليمات، متشابهات في العمر ونمط التعرض لأشعة الشمس. أكدت نتائج تحليل الدم أن انخفاض مستوى فيتامين د3 مرتبط فعليًا بزيادة تساقط الشعر.

أعراض أخرى لنقص فيتامين د

إلى جانب تساقط الشعر، تشمل أعراض نقص فيتامين د التي تذكرها عيادة كليفلاند:

التعب المستمر

آلام العظام

ضعف وتشنجات العضلات

تقلبات مزاجية والاكتئاب

كيف يمكن علاج نقص فيتامين د؟

الخبر الجيد أن تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د غالبًا ما يكون قابلًا للعلاج بسهولة. تقول الدكتورة ماكليمونت إن الحفاظ على مستوى صحي من فيتامين د أمر ممكن عن طريق تناول المكملات الغذائية.

توصل هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إلى أن البالغين والأطفال فوق سن الرابعة يحتاجون إلى حوالي 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا خلال أشهر الشتاء.

مصادر فيتامين د الغذائية والمكملات

يمكن زيادة مستويات فيتامين د في الجسم من خلال النظام الغذائي بتناول:

الأسماك الزيتية مثل السلمون، الماكريل، والسردين

اللحوم الحمراء والكبد

صفار البيض

الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار

المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات