مع  دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تبدأ موجات البرد والإنفلونزا في الانتشار، ويزداد تساؤل الناس حول أفضل الطرق لتقوية المناعة وتجنب العدوى،  وفي هذا السياق، يوضح الدكتور أحمد حسين، استشاري التغذية العلاجية، مجموعة من الإرشادات البسيطة التي تساعد الجسم على مواجهة فيروسات الشتاء بفعالية.
 

ويؤكد الدكتور أن الوقاية لا تعتمد فقط على الأدوية أو المكملات، بل تبدأ من النظام الغذائي اليومي وطريقة التعامل مع التغيرات الجوية.

الفيتامينات والمعادن سلاحك الأول

يوضح د. حسين أن الزنك وفيتامين C من العناصر الأساسية في دعم جهاز المناعة، مشيرًا إلى أن الحصول عليهما من الأطعمة الطبيعية أفضل كثيرًا من الاعتماد على الحبوب الدوائية.

ويضيف أن فيتامين C متوفر بوفرة في الخضروات الطازجة مثل الفلفل الألوان والبروكلي، وفي الفواكه مثل البرتقال، والليمون، والجوافة التي تحتوي على نسب أعلى حتى من البرتقال.

توازن الوجبات هو الأساس

يشدد الطبيب على أن تناول وجبات متوازنة في الفطار والغداء والعشاء يمنح الجسم حاجته الكاملة من العناصر الغذائية لمواجهة نزلات البرد، ويحذر من تجاهل وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالطاقة الضرورية طوال اليوم وتساعد في الحفاظ على حرارة الجسم الطبيعية خلال برودة الجو.

البيض والسمك.. مش دايمًا ممنوعين

يرد الدكتور حسين على الاعتقاد الشائع بأن البيض والسمك يسببان مضاعفات أثناء نزلات البرد، موضحًا أن هذا صحيح فقط في حالة وجود حساسية أو نزلة برد مصاحبة بأعراض تحسسية، أما في الحالات العادية، فهما مصدران ممتازان للبروتين والفيتامينات، بل ويساعدان في تسريع التعافي بفضل قيمتهما الغذائية العالية.

الترطيب والراحة ضروريان

ويؤكد استشاري التغذية أن شرب المياه والسوائل الدافئة مثل الينسون والنعناع يساعد على تهدئة الحلق وتحسين الدورة الدموية، ما يعزز مقاومة الجسم للفيروسات.

ويختم حديثه قائلًا: “الشتا مش موسم المرض، هو موسم المناعة، لو عرفنا نغذي جسمنا صح وننظم نومنا وساعات راحتنا”.

لمشاهدة الفيديو  اضغط هنا