أخصائي نفسي يوضح 5 عادات يومية للحفاظ على نشاط الذهن والحد من التراجع المعرفي (خاص)

يعاني كثيرون من مواقف يومية مرتبطة بالنسيان، مثل فقدان المفاتيح أو دخول غرفة ثم نسيان سبب الذهاب إليها، أو صعوبة التركيز لفترات طويلة،  وتشير الدراسات إلى أن بعض التغيرات المرتبطة بالأداء المعرفي قد تبدأ تدريجيًا منذ الثلاثينيات من العمر، إلا أن ذلك لا يعني الاستسلام لها أو اعتبارها جزءًا حتميًا من التقدم في السن.

ويؤكد الدكتور على عبد الراضي الاخصائي النفسي  أن الدماغ يحتفظ بقدرته على التكيف والتعلم طوال الحياة، وهي خاصية تُعرف باللدونة العصبية، ما يعني أن تبني عادات صحية يومية يمكن أن يسهم في الحفاظ على صفاء الذهن وتعزيز القدرات الإدراكية.

وفيما يلي يوضح 5 عادات يمكنها الحفاظ على انشاط الذهني للدماغ 

1- ممارسة النشاط البدني بانتظام

يُعد النشاط البدني من أكثر الوسائل فاعلية لدعم صحة الدماغ، فالمشي والسباحة وركوب الدراجات تساعد على زيادة تدفق الدم إلى المخ، كما تحفز إنتاج مواد ترتبط بالتعلم والذاكرة وصحة الخلايا العصبية.

ولا تقتصر فوائد الحركة على تحسين اللياقة البدنية أو التحكم في الوزن، بل تمتد إلى تعزيز التركيز وتحسين الأداء الذهني بشكل عام.

2- الحصول على نوم جيد

يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ. فخلال مراحل النوم العميق، تنشط آليات طبيعية تساعد على التخلص من الفضلات المتراكمة في الدماغ خلال اليوم.

أما الحرمان من النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، فقد يؤدي إلى ضعف التركيز وتقلب المزاج وتراجع الأداء المعرفي.

3- اتباع نظام غذائي متوازن

يسهم النظام الغذائي الصحي في دعم وظائف الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3، إلى جانب الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة.

كما يُعد النظام الغذائي المستوحى من حمية البحر المتوسط من الأنظمة المرتبطة بتحسين صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الاضطرابات الإدراكية مع التقدم في العمر.

4- التأمل وممارسة الهدوء الذهني

يحتاج الدماغ إلى فترات من الهدوء بعيدًا عن الضغوط والتحفيز المستمر،  وتُظهر الأبحاث أن ممارسة التأمل بانتظام، مرتين يوميًا لمدة تقارب 20 دقيقة، قد تساعد في خفض مستويات التوتر وتحسين التوازن العاطفي وزيادة المرونة الذهنية وصفاء التفكير.

5- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية

لا تقتصر صحة الدماغ على العادات الجسدية فقط، بل تتأثر أيضًا بنوعية العلاقات الاجتماعية،  فالتواصل مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يسهمان في تنشيط الذهن ودعم الصحة النفسية.