أظهرت نتائج دراسة حديثة أن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية خلال الساعات التي تسبق النوم قد يترك آثارا سلبية على صحة الدماغ وجودة النوم، في ظل الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا في الحياة اليومية.
أشارت الدراسة ووفقا لتقرير نشره موقع People، إلى أن التعرض المستمر لشاشات الهواتف المحمولة قبل الخلود إلى النوم يمكن أن يؤثر على الوظائف الدماغية المرتبطة بالراحة والاستشفاء، وهو ما قد ينعكس على التركيز والذاكرة والحالة المزاجية خلال اليوم التالي.
الضوء الأزرق يربك الساعة البيولوجية للجسم
وأكد الباحثون أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية يؤدي إلى تعطيل إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لدى الإنسان، وعندما ينخفض إفراز هذا الهرمون، يواجه الجسم صعوبة في الدخول إلى مراحل النوم الطبيعية، ما يؤدي إلى تأخر النوم أو انخفاض جودته.
الاستخدام المتكرر للهاتف قبل النوم قد يتسبب في اضطرابات متواصلة في نمط النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة المحتوى المرئي قبل التوجه إلى الفراش.
تأثيرات مباشرة على وظائف الدماغ
وأوضحت الدراسة أن الدماغ يحتاج إلى فترات نوم عميقة ومنتظمة لإتمام عمليات حيوية مهمة تشمل تعزيز الذاكرة وتنظيم المشاعر والتخلص من السموم المتراكمة داخل الخلايا العصبية، وعندما تتعرض هذه العملية للاضطراب بسبب الاستخدام المفرط للهواتف الذكية ليلا، قد تتأثر القدرات الذهنية بشكل ملحوظ.
وأضاف الباحثون أن الحرمان المتكرر من النوم الجيد قد يرتبط بتراجع مستويات التركيز والانتباه، فضلا عن زيادة الشعور بالإرهاق الذهني خلال ساعات النهار، كما أن استمرار هذه العادات لفترات طويلة قد يرفع من احتمالات الإصابة بمشكلات صحية مرتبطة بالدماغ والصحة النفسية.
العلاقة بين الهاتف والتوتر الليلي
وأشار الخبراء إلى أن المشكلة لا تقتصر فقط على الضوء الأزرق، بل تمتد أيضًا إلى المحتوى الذي يتعرض له المستخدم قبل النوم، فمتابعة الأخبار المثيرة أو التفاعل المستمر مع مواقع التواصل قد يؤدي إلى تنشيط الدماغ وزيادة مستويات التوتر والقلق، وهو ما يجعل عملية الاسترخاء والدخول في النوم أكثر صعوبة.
ولفتت الدراسة إلى أن العديد من الأشخاص يعتادون تصفح هواتفهم حتى اللحظات الأخيرة قبل النوم، ما يحرم الدماغ من الفترة الهادئة التي يحتاجها للانتقال التدريجي إلى حالة الراحة.
نصائح للحد من التأثيرات السلبية
ودعا المختصون إلى تقليل استخدام الهواتف الذكية قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعة، مع تفعيل أوضاع تقليل الضوء الأزرق عند الضرورة، والحرص على استبدال استخدام الهاتف بأنشطة أكثر هدوءا مثل القراءة أو الاسترخاء.
كما أوصى الخبراء بإبعاد الهاتف عن السرير أثناء النوم لتجنب الإغراء المستمر بتفقد الإشعارات والرسائل، وهو ما يساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز صحة الدماغ على المدى الطويل.
وأكدت الدراسة أن تبني عادات نوم صحية يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين الأداء الذهني والحفاظ على التوازن النفسي، خاصة في ظل الاعتماد المتزايد على الأجهزة الرقمية في مختلف جوانب الحياة اليومية.
0 تعليق