مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد احتياج الجسم إلى السوائل للحفاظ على التوازن الداخلي وتجنب الجفاف والإجهاد الحراري.

ورغم تنوع المشروبات التي يقبل عليها الناس في الأجواء الحارة، فليست كل المشروبات قادرة على ترطيب الجسم بشكل فعّال، بل إن بعضها قد يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل دون الانتباه لذلك.

ووفقًا لموقع Healthline الطبي، نستعرض أبرز المشروبات الصيفية التي ترطب الجسم. 

الماء.. الخيار الأول للترطيب

يظل الماء أفضل وسيلة لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق، وينصح الأطباء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، لأن الجسم قد يفقد كميات كبيرة من السوائل خلال موجات الحر.

العصائر الطبيعية وفوائدها

وتساعد العصائر الطبيعية الطازجة في دعم الترطيب، خاصة العصائر الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والليمون، كما توفر هذه المشروبات بعض الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم خلال الصيف، لكن يفضل تناولها دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

المشروبات الغنية بالأملاح المعدنية

في حالات التعرق الشديد أو الإجهاد الحراري، قد يحتاج الجسم إلى تعويض الأملاح المفقودة، لذلك يمكن أن تساعد بعض المشروبات الغنية بالإلكتروليتات في استعادة التوازن، خاصة للأشخاص الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا.

المشروبات التي لا تحقق الترطيب الكافي

رغم الإقبال الكبير على المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر في الصيف، فإنها لا تساعد على الترطيب الحقيقي، بل قد تزيد من الشعور بالعطش بسبب احتوائها على نسب مرتفعة من السكر والكافيين في بعض الأحيان.

الكافيين وتأثيره على الجسم

الإفراط في تناول القهوة أو المشروبات المنبهة قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، لذلك ينصح بالاعتدال في تناولها خلال الطقس الحار، مع تعويض ذلك بشرب كميات أكبر من الماء.

الفواكه كوسيلة للترطيب

لا يقتصر الترطيب على المشروبات فقط، فالفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشمام تسهم بشكل كبير في الحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الإحساس بالإجهاد خلال الصيف.

نصائح للحفاظ على الترطيب في الصيف

ينصح بتجنب الانتظار حتى الشعور بالعطش، مع حمل زجاجة مياه أثناء الخروج، والابتعاد عن المشروبات شديدة البرودة أو الغنية بالسكر، كما يفضل تناول السوائل بشكل متدرج طوال اليوم للحفاظ على نشاط الجسم.