يعد الماء عنصرًا أساسيًا لا غنى عنه للحفاظ على صحة الإنسان، إذ يمثل النسبة الأكبر من تكوين الجسم، ويلعب دورًا محوريًا في دعم مختلف العمليات الحيوية، ومع تزايد الاهتمام بأنماط الحياة الصحية.

ويبرز الترطيب كعامل رئيسي يؤثر بشكل مباشر على كفاءة الأعضاء، ومستوى الطاقة، وحتى الحالة المزاجية، ووفقا لما أورده موقع Health الطبي، فإن الحفاظ على مستويات مناسبة من السوائل في الجسم ليس رفاهية، بل ضرورة يومية لضمان أداء الجسم بكفاءة.

دور الماء في دعم وظائف الجسم الحيوية

ويساهم الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، والتخلص من السموم عبر الكلى، كما يعمل على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، ويشير الخبراء إلى أن نقص الماء even بدرجات بسيطة قد يؤدي إلى انخفاض التركيز، والشعور بالإجهاد، وضعف الأداء البدني والعقلي.

وتؤكد التقارير الطبية أن الدماغ يتأثر سريعا بحالة الجفاف، حيث يمكن أن ينعكس ذلك على الحالة المزاجية ويزيد من مستويات التوتر والقلق،  كما أن الماء يلعب دورا مهما في الحفاظ على مرونة المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بالتشنجات العضلية.

الترطيب وتأثيره على الصحة العامة

والترطيب الجيد يرتبط بتحسين وظائف الجهاز الهضمي، حيث يساعد الماء في تسهيل عملية الهضم والوقاية من الإمساك،  كما يساهم في الحفاظ على صحة الجلد، إذ يمنحه النضارة ويقلل من ظهور علامات الجفاف والتجاعيد.

ومن ناحية أخرى، يساعد شرب كميات كافية من الماء في دعم وظائف الكلى ومنع تكوّن الحصوات، بالإضافة إلى دوره في تنظيم ضغط الدم،  وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على ترطيب جيد يكونون أقل عرضة للإصابة ببعض المشكلات الصحية المزمنة.

كم يحتاج الجسم من الماء يوميا؟

تختلف احتياجات الجسم من الماء وفقا لعوامل عدة، مثل العمر، ومستوى النشاط البدني، ودرجة الحرارة المحيطة،  إلا أن التوصيات العامة تشير إلى أهمية شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، مع زيادة الكمية في حالات التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة.

وينصح الخبراء بعدم انتظار الشعور بالعطش لشرب الماء، لأن العطش يعد مؤشرا متأخرا على بداية الجفاف،  كما يفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم لضمان امتصاص أفضل وتحقيق أقصى استفادة.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

تناول الماء بانتظام خلال اليوم

الإكثار من الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه

تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين

شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة

مراقبة لون البول كمؤشر على مستوى الترطيب

في المجمل، يؤكد الخبراء أن الحفاظ على الترطيب الجيد يعد أحد أبسط وأهم الخطوات التي يمكن اتباعها لتحسين الصحة العامة،  ومع ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة النشاط البدني، تزداد الحاجة إلى الماء، ما يجعل الوعي بأهمية الترطيب ضرورة لا يمكن تجاهلها.