يزداد مع موجات الحر خلال فصل الصيف، خطر التعرض للإجهاد الحراري، وهو حالة صحية قد تتطور إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.

ووفقا لما نشره موقع "Health" الطبي، فإن الوقاية من الإجهاد الحراري تعتمد بشكل أساسي على اتباع مجموعة من السلوكيات اليومية التي تساعد الجسم على الحفاظ على توازنه الحراري وتجنب فقدان السوائل.

ما هو الإجهاد الحراري وأبرز أسبابه؟

الإجهاد الحراري يحدث عندما يفقد الجسم قدرته على تبريد نفسه بشكل طبيعي نتيجة التعرض لدرجات حرارة مرتفعة أو بذل مجهود بدني في أجواء حارة،  ويؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل غير طبيعي، ما يسبب أعراضا مثل التعرق الشديد، الدوخة، الصداع، والتعب العام.

وتشير التقارير الطبية إلى أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة هم كبار السن، والأطفال، والأفراد الذين يعملون في بيئات مكشوفة تحت أشعة الشمس المباشرة، بالإضافة إلى مرضى الأمراض المزمنة.

خطوات فعالة للوقاية من الإجهاد الحراري

للحد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري، ينصح الخبراء باتباع عدد من الإجراءات الوقائية المهمة، من أبرزها:

شرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يعد من أهم العوامل، حيث يفضل شرب الماء بشكل منتظم حتى دون الشعور بالعطش.

تجنب التعرض المباشر للشمس: خاصة خلال ساعات الذروة التي تمتد من الظهيرة حتى العصر، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها.

ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون: تساعد الملابس القطنية الواسعة على تقليل امتصاص الحرارة وتسمح بتهوية الجسم.

الراحة في أماكن جيدة التهوية: يُفضل البقاء في أماكن مكيفة أو مظللة قدر الإمكان، لتقليل تأثير الحرارة الخارجية.

تقليل النشاط البدني في الأجواء الحارة: خاصة الأعمال الشاقة أو التمارين الرياضية، التي قد تؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم بسرعة.

علامات تستدعي الانتباه والتدخل السريع

يشدد الأطباء على ضرورة الانتباه لبعض الأعراض التي قد تشير إلى تطور الإجهاد الحراري، مثل الإغماء، تسارع ضربات القلب، الغثيان، أو الارتباك الذهني،  وفي هذه الحالة، يجب نقل المصاب إلى مكان بارد، وتبريد جسمه تدريجيًا، مع تقديم السوائل إذا كان واعيا.

كما ينصح بطلب المساعدة الطبية فورا إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، لتجنب الوصول إلى ضربة الشمس، وهي حالة أكثر خطورة قد تهدد الحياة.

نصائح إضافية للحفاظ على سلامتك في الحر

إلى جانب الخطوات الأساسية، يمكن تعزيز الوقاية من خلال تناول أطعمة خفيفة غنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات المرتفعة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.

كما يفضل متابعة النشرات الجوية لمعرفة درجات الحرارة المتوقعة، واتخاذ الاحتياطات اللازمة في الأيام شديدة الحرارة.