تُعد القهوة واحدة من أكثر المشروبات استهلاكًا حول العالم، ويعتمد عليها ملايين الأشخاص يوميًا لتعزيز النشاط والتركيز.

ويحذر بعض خبراء الصحة من أن الإفراط في تناولها قد يتحول من عادة محفزة إلى عامل يزيد مستويات التوتر والقلق، خصوصًا مع ارتفاع استهلاك الكافيين في أنماط الحياة الحديثة.

الكافيين وتأثيره على الجهاز العصبي

يعمل الكافيين كمحفز للجهاز العصبي المركزي، حيث يرفع اليقظة ويقلل الشعور بالنعاس، لكن عند استهلاكه بكميات كبيرة، يؤدي إلى تحفيز مفرط للجهاز العصبي، ما يرفع معدل ضربات القلب ويزيد إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

ويشير مختصون إلى أن تجاوز الكمية اليومية الموصى بها قد يسبب أعراضًا مثل العصبية وسرعة الانفعال والتوتر المستمر، خاصة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.

العلاقة بين القهوة والقلق

توضح دراسات طبية أن الإفراط في الكافيين قد يفاقم أعراض اضطرابات القلق لدى بعض الأشخاص، إذ يؤدي إلى زيادة الشعور بالتوتر وصعوبة الاسترخاء.

كما قد تتشابه أعراض الجرعات المرتفعة من الكافيين مع أعراض نوبات القلق، مثل خفقان القلب وضيق التنفس والارتعاش.

ويؤكد الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون اضطرابات القلق أو الأرق هم الأكثر عرضة للتأثر بالكميات المرتفعة من القهوة.

تأثير القهوة على جودة النوم

من أبرز العوامل التي تربط القهوة بارتفاع التوتر تأثيرها المباشر على النوم. فالكافيين قد يبقى في الجسم لساعات طويلة، ما يؤخر النوم ويقلل جودته.

وفقا لموقع health يؤدي الحرمان من النوم بدوره إلى زيادة التوتر والقلق، ما يخلق حلقة مفرغة يصعب كسرها.

كما أن تناول القهوة في المساء يزيد من احتمالات الأرق ويؤثر في مراحل النوم العميق الضرورية لصحة الدماغ والجسم.

أعراض تشير إلى الإفراط في الكافيين

يحذر خبراء الصحة من مجموعة من العلامات التي قد تدل على استهلاك مفرط للكافيين، أبرزها:

• تسارع ضربات القلب
• التوتر المستمر
• صعوبة النوم
• الصداع المتكرر
• اضطرابات المعدة
• الشعور بالعصبية والارتجاف

ويوصي الأطباء بمراقبة كمية القهوة اليومية وتقليلها تدريجيًا عند ظهور هذه الأعراض.

الكمية الآمنة يوميًا

تشير التوصيات الصحية إلى أن الكمية الآمنة لمعظم البالغين تتراوح بين 300 و400 ملغ من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل نحو 3 إلى 4 أكواب من القهوة.

ومع ذلك، تختلف حساسية الأفراد للكافيين، ما يستدعي الانتباه إلى ردود فعل الجسم.

التوازن هو الحل

يؤكد المختصون أن القهوة ليست ضارة بطبيعتها، بل إن الاعتدال في استهلاكها يمكن أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار عكسية تؤثر في الصحة النفسية وجودة النوم ومستويات التوتر.