الشيخوخة عملية طبيعية لا يمكن إيقافها، لكن طريقة تقدم الجسم في العمر يمكن أن تتأثر بشكل كبير بنمط الحياة اليومي. فالعادات التي نمارسها يوميًا قد تبدو بسيطة أو غير مؤذية في الوقت الحالي، لكنها قد تترك آثارًا طويلة المدى على الصحة.

يؤكد خبراء الصحة أن بعض السلوكيات اليومية مثل قلة النوم أو التوتر المستمر أو الجلوس لفترات طويلة قد تسرّع عملية الشيخوخة وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع مرور الوقت.

وفيما يلي خمس عادات رئيسية ينصح بتجنبها.

1. التدخين والتدخين الإلكتروني

يُعد التدخين من أكثر العادات التي تسرّع شيخوخة الجسم. فالمواد السامة الموجودة في السجائر وأجهزة التدخين الإلكتروني قد تؤثر سلبًا على معظم أجهزة الجسم.

هذه المواد تزيد من الإجهاد التأكسدي في الجسم، وهو ما قد يؤدي إلى تلف الحمض النووي للخلايا. ومع مرور الوقت، يمكن أن ينعكس ذلك على صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين، إضافة إلى التأثير على البشرة وتسريع ظهور علامات التقدم في العمر.

حتى الاستخدام المحدود للتدخين قد يترك آثارًا سلبية طويلة الأمد، لذلك يُعد الإقلاع عنه خطوة مهمة للحفاظ على الصحة.

2. الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة

يشير الخبراء إلى أن جسم الإنسان مصمم للحركة المستمرة. لكن نمط الحياة الحديث، الذي يتضمن الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو أثناء العمل، قد يؤدي إلى تراجع وظائف الجسم الحيوية.

الجلوس لفترات طويلة قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويضعف كفاءة الميتوكوندريا، وهي المسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل الخلايا.

حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قد يتأثرون سلبًا إذا كانوا يقضون معظم يومهم جالسين. لذلك يُنصح بالحركة المنتظمة خلال اليوم، مثل المشي القصير أو الوقوف لفترات متقطعة أثناء العمل.

3. السمنة وسوء التغذية

لا ترتبط السمنة فقط بزيادة الوزن، بل ترتبط أيضًا بتوزيع الدهون في الجسم، خاصة الدهون الحشوية التي تتجمع حول الأعضاء الداخلية.

هذا النوع من الدهون يُعد من أكثر أنواع الدهون ارتباطًا بالالتهابات المزمنة ومقاومة الإنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.

اتباع نظام غذائي غير متوازن غني بالسعرات الحرارية وقليل النشاط البدني قد يؤدي إلى تراكم هذه الدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويسرّع عملية الشيخوخة.

4. التوتر المزمن

التوتر جزء طبيعي من الحياة، لكن استمرار الضغط النفسي لفترات طويلة دون إدارة صحيحة قد يؤثر سلبًا على صحة الجسم.

الإجهاد المزمن يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهو ما قد يزيد من الالتهابات في الجسم ويؤثر على تنظيم الحمض النووي في الخلايا.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن التوتر المستمر قد يساهم في تقصير التيلوميرات، وهي أجزاء من الكروموسومات ترتبط بعملية الشيخوخة الخلوية.

لذلك فإن إدارة التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو التأمل أو الحصول على دعم اجتماعي قد يساعد في حماية الصحة على المدى الطويل.

5. قلة النوم

النوم ليس مجرد فترة راحة، بل هو وقت أساسي يقوم فيه الجسم بإصلاح نفسه واستعادة توازنه.

خلال النوم، تعمل أجهزة الجسم المختلفة على إصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات وتحسين وظائف الدماغ. لكن قلة النوم قد تعيق هذه العمليات الحيوية.

النقص المزمن في النوم قد يؤثر على إصلاح الحمض النووي ويؤدي إلى اضطرابات هرمونية، كما قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.

لهذا ينصح الخبراء بالحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا للحفاظ على صحة الجسم.