تتغير مع حلول شهر الصيام، العادات الغذائية ونمط الحياة اليومية بشكل ملحوظ، ما يفرض على الصائمين اتباع أسلوب صحي متوازن للحفاظ على طاقتهم وصحتهم العامة.
ويشير خبراء التغذية إلى أن الصيام يمكن أن يكون فرصة لتحسين الصحة، بشرط الالتزام بعادات غذائية سليمة وتجنب الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى الإرهاق أو المشكلات الهضمية.
وفي هذا الإطار، نقدم 5 نصائح أساسية تساعد على التمتع بحياة صحية ومتوازنة خلال فترة الصيام، دون التأثير على النشاط البدني أو الذهني.
اختيار وجبة سحور متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية
تعد وجبة السحور حجر الأساس لصيام صحي، إذ تلعب دورا مهما في إمداد الجسم بالطاقة طوال ساعات النهار، وينصح الخبراء بالاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل البيض والزبادي، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر والشوفان، لما لها من دور في منح إحساس أطول بالشبع.
كما يفضل إدخال الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، مع تجنب الأطعمة المالحة التي تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور
يعد الجفاف من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا أثناء الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة لذلك، يؤكد المختصون على ضرورة شرب كميات كافية من المياه بشكل منتظم بين وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
كما يفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل من الجسم.
الاعتدال في وجبة الإفطار وتجنب التخمة
الإفطار الصحي لا يعني الإكثار من الطعام، بل يعتمد على التوازن والاعتدال، وينصح بالبدء بتناول التمر والماء، ثم الانتظار قليلًا قبل استكمال الوجبة، لإعطاء المعدة فرصة للاستعداد للهضم.
كما يفضل الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية، واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، مع التركيز على الخضروات والبروتينات الخفيفة، لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
ممارسة النشاط البدني الخفيف في التوقيت المناسب
رغم الصيام، لا ينبغي إهمال الحركة والنشاط البدني؛ فممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.
ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، أو قبل الإفطار بوقت قصير مع تجنب المجهود الشاق، حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد أو فقدان السوائل بشكل كبير.تنظيم ساعات النوم وتقليل السهر
يؤثر اضطراب النوم بشكل مباشر على الصحة العامة خلال الصيام. لذلك، ينصح الخبراء بتنظيم مواعيد النوم، والحصول على عدد كافٍ من ساعات الراحة، مع تقليل السهر قدر الإمكان.
كما يفضل تجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم مباشرة، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم والتركيز خلال النهار.
