يُعد  الإمساك من المشاكل الشائعة في الجهاز الهضمي التي تؤثر على الكثيرين في حياتهم اليومية،  فهو لا يسبب الشعور بعدم الراحة فقط، بل يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ، الخمول، واضطرابات أخرى قد تؤثر على الصحة العامة،  وبخاصة الإمساك الصباحي، الذي قد يعرقل بداية اليوم ويؤثر على النشاط والحيوية،  لحسن الحظ، هناك بعض المشروبات الصباحية التي يمكن أن تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتليين البراز بشكل طبيعي، دون الاعتماد على الملينات الكيميائية.

أهمية المشروبات الصباحية لصحة الجهاز الهضمي

تلعب المشروبات الصباحية دورًا داعمًا في صحة الأمعاء وحركة البراز. فهي لا تُعد ملينات، ولكنها تعمل على تحفيز الجهاز الهضمي وتهيئة الأمعاء لأداء وظيفتها الطبيعية. يساعد الترطيب الصباحي، على سبيل المثال، في استعادة السوائل التي فقدها الجسم أثناء النوم، ما يجعل البراز أكثر ليونة ويسهل مروره عبر القولون،  كما أن بعض المشروبات تساهم في دعم بطانة الأمعاء وتحفيز صحة الميكروبات المفيدة، ما يعزز من كفاءة الجهاز الهضمي بشكل عام.

كيف تعمل المشروبات على تخفيف الإمساك؟

تعمل المشروبات الصباحية على تحسين حركة الأمعاء من خلال ثلاث آليات رئيسية:

إعادة الترطيب: بعد ساعات النوم، يفقد الجسم جزءًا من السوائل، ويمتص القولون الماء من البراز، مما يجعله أكثر صلابة. شرب الماء أو المشروبات الصحية يعيد ترطيب البراز ويسهل خروجه.

تحفيز رد الفعل المعدي القولوني: هذا الرد الطبيعي يكون في أقوى حالاته صباحًا، ويؤدي إلى زيادة حركة الأمعاء.

دعم صحة الميكروبات المعوية: بعض المشروبات تعزز نمو البكتيريا المفيدة، مما يساعد على مرور البراز بسلاسة ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.

مع ذلك، من المهم أن نعرف أن المشروبات وحدها لا تعالج الإمساك، إذ أن السبب غالبًا يعود إلى قلة النشاط، انخفاض تناول الألياف، أو تجاهل الرغبة في التبرز.

1. الماء الدافئ

الماء الدافئ هو أبسط وأهم المشروبات الصباحية لتنظيم حركة الأمعاء.
السبب: بعد ساعات من الجفاف أثناء النوم، يمتص القولون الماء من البراز، مما يجعله أكثر صلابة وصعوبة في الإخراج. يساعد شرب الماء الدافئ عند الاستيقاظ على ترطيب الجهاز الهضمي، وتليين البراز، وتحفيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي. يمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لتحسين الطعم وتعزيز الفوائد الهضمية.

2. الماء مع البذور المنقوعة أو مصادر الألياف

بعض البذور مثل بذور الشيا أو الكتان، عند نقعها طوال الليل وتناولها في الصباح، تساهم في زيادة حجم البراز ورطوبته.
لماذا: تمتص الألياف الماء وتشكل مادة شبيهة بالهلام، ما يسهل مرور البراز عبر القولون ويقلل من الإمساك. هذه الطريقة مناسبة لمن يعانون من الإمساك المزمن وتساعد على تحسين عملية الهضم بشكل لطيف وطبيعي.

3. المشروبات المخمرة السائلة

المشروبات المخمرة مثل الكفير أو اللبن المخمر تحتوي على بكتيريا مفيدة تعمل على استعادة التوازن الميكروبي في الأمعاء.
الفائدة: تساعد هذه المشروبات على تنظيم عدد مرات التبرز وقوام البراز، خاصة للأشخاص الذين تناولوا مضادات حيوية أو لديهم نظام غذائي غير منتظم. كما أن المشروبات المخمرة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المصحوب بالغازات أو الانتفاخ، إذ تعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل شامل.

4. المشروبات العشبية الخفيفة

المشروبات العشبية مثل شاي النعناع أو الزنجبيل تساعد على تحسين الهضم وتحفيز حركة الأمعاء بلطف.
الآلية: تعمل على زيادة تدفق الصفراء وتحفيز الانقباضات الخفيفة للأمعاء، ما يسهل مرور البراز دون إثارة تأثير ملين قوي أو إدمان. هذه المشروبات تعتبر خيارًا آمنًا لأولئك الذين يرغبون في دعم الهضم بطريقة طبيعية يوميًا.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا استمر الإمساك رغم شرب الماء بانتظام وتناول الألياف، فقد يكون السبب حالة طبية تحتاج لتقييم متخصص، مثل قصور الغدة الدرقية، داء السكري، آثار جانبية لبعض الأدوية، أو مشاكل في عضلات قاع الحوض. هناك علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها، مثل وجود دم في البراز، فقدان الوزن غير المبرر، ألم البطن المستمر، أو تغير مفاجئ في عادات التبرز بعد سن الأربعين.

إقرأ أيضا