قد يشعر البعض بإرهاق جسدي شديد بعد يوم طويل، لكنهم يجدون صعوبة فى النوم عند الاستلقاء في الفراش، ولا يرتبط ذلك بالتعب وحده، حيث تلعب الساعة البيولوجية دورًا أساسيًا في تحديد موعد استعداد الجسم للنوم والاستيقاظ، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Ndtv".
وفقاً لأطباء القلب فإن الجسم قد يكون مرهقًا، بينما لا يكون الدماغ مستعدًا للنوم بعد، بسبب عدم توافق الساعة البيولوجية مع توقيت الراحة.
كيف تنظم الساعة البيولوجية النوم؟
الساعة البيولوجية هي نظام داخلي ينظم دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة، وتتأثر بعوامل أبرزها الضوء والظلام، ويساعد ضوء النهار على تعزيز اليقظة، بينما يحفز الظلام إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يهيئ الجسم للنوم.
وقد يؤدي التعرض للأضواء الساطعة واستخدام الهواتف والشاشات ليلًا، إلى جانب التوتر والعمل حتى ساعات متأخرة، إلى إرباك هذا الإيقاع وتأخير الشعور بالنعاس، حتى مع وجود إرهاق جسدي واضح.
فيما يلى.. 6 خطوات هتساعدك على النوم بشكل أفضل:
التعرض لضوء النهار صباحًا
يساعد قضاء بعض الوقت في ضوء النهار، خاصة في الصباح، على تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز اليقظة خلال النهار.
تقليل استخدام الشاشات مساءً
يُنصح بتخفيف التعرض للهواتف والأجهزة الإلكترونية والإضاءة القوية قبل النوم، لإتاحة الفرصة للجسم للاستعداد للراحة.
الالتزام بمواعيد نوم ثابتة
يساعد النوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، على تثبيت نمط النوم.
الحد من الكافيين
يُفضل تقليل القهوة ومشروبات الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر والمساء، لأنها قد تؤخر النوم وتؤثر في جودته.
اتباع روتين هادئ قبل النوم
يمكن الاستعانة بالقراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء لمساعدة الجسم على الانتقال تدريجيًا إلى حالة الهدوء.
تجنب القيلولة الطويلة فى النهار
إذا كنت بحاجة إلى القيلولة، فاجعلها قصيرة، نحو 20 إلى 30 دقيقة، وتجنب النوم في وقت متأخر من اليوم حتى لا تتأثر قدرتك على النوم ليلًا.
متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟
قد تساعد التغييرات السابقة على تحسين النوم، ولكن مع استمرار صعوبة النوم أو تأثيرها في النشاط اليومي والتركيز يستدعي الأمر استشارة الطبيب لتحديد السبب واستبعاد اضطرابات النوم أو المشكلات الصحية الأخرى.
