يحاول الكثير منا ان يبحث عن طرق للحصول على نوم هادئ وساكن ومريح ومن بين هذه الطرق تناول نوع من الاطعمة تساعد على الهدوء والسكينه والراحة وبرغم اهمية تناول هذه الاطعمة الا ان الكثير قد يجهلها ولا يعرف عنها شئ
لذا فى هذا التقرير نعرض لاهميه هذه الاطعمة واثرها على تحقيق قدر من النوم الهادئ فاليك بها كما يلى ومعلومات عنها:
أهمية هذه الاطعمة وصفاتها
تؤثر المغذيات بشكل مباشر على جودة النوم ومدته.ولضمان الراحة فلابد أن تحتوي الأطعمة على مركبات طبيعية تساعد على الاسترخاء، مثل الميلاتونين، والسيروتونين، والمغنيسيوم، ذلك لانها تعمل معًا لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. كما يساعد على دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، خاصةً كوجبة خفيفة قبل النوم، على تعزيز النوم العميق وتحسين نوعيته.
صفات المركبات الأساسية لهذه الاطعمة قبل النوم للحصول على قدر من الهدوء والسلام
الميلاتونين
يُعرف بـ "هرمون النوم"، ويتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم لتنظيم الساعة البيولوجية. تحتوي بعض الأطعمة على الميلاتونين بشكل طبيعي، مثل الكرز الحامض، والبيض، والمكسرات.
التريبتوفان
حمض أميني أساسي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج ويتحول إلى الميلاتونين. يتوفر التريبتوفان في الدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمكسرات.
المغنيسيوم
معدن يلعب دورًا مهمًا في استرخاء العضلات والأعصاب. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ والمكسرات والأفوكادو، على تهدئة الجسم وتحضيره للنوم.
أمثلة على الأطعمة والمشروبات المساعدة على النوم:
الشاي
شاي البابونج وشاي النعناع لهما خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء وتقليل القلق.
الألبان
الحليب الدافئ يحتوي على التريبتوفان، وقد يساعد في تهدئة الأعصاب وتشجيع النعاس.
المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والميلاتونين، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.
الفاكهة
الكيوي والكرز الحامض يحتويان على نسبة عالية من الميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تعزز النوم.
الأسماك الدهنية
سمك السلمون والتونة غنيان بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تحسين جودة النوم.
نصائح إضافية لتحسين النوم:
تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة والكافيين والسكر قبل النوم مباشرة.
تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة مع الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الشوفان مع الحليب، للمساعدة في عبور التريبتوفان إلى الدماغ.
العسل
يحتوي على مواد كيميائية تساعد على الاسترخاء وتحفيز النوم.
اللوز
غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الكرز
يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
الخضروات الورقية
مثل السبانخ والكرنب، غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
نصائح إضافية:
تناول الطعام قبل النوم بساعتين
لتجنب اضطرابات الهضم.
- تجنب الكافيين والسكريات
قبل النوم، لأنها يمكن أن تعيق النوم.
- خلق بيئة نوم مريحة
مثل إطفاء الأضواء وتقليل الضوضاء.
0 تعليق