أشار تقرير نشرته صحيفة "Times of India"، إلى أن الجينات تلعب دور حيوي هام في نمو طول الأطفال والتغذية والنشاط البدني، وكشفت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار في فترة الطفولة والمراهقة يمكن أن تعزز النمو عن طريق تحفيز صحة العظام وتحسين وضعية الجسم وزيادة إفراز هرمون النمو.
وفقا لما أشار إلي التقرير فإن فعالية التمارين التالية تسهم في تعزيز نمو طول الأطفال، بالإضافة الى التغذية الجيدة والنوم بقدر كافٍ:
1. تمارين التمدد
تحفز تمارين التمدد المرونة وتقلل الضغط على العمود الفقري وتحفز وضعية الجسم، وهو أمر حيوي إلى أقصى طول ممكن.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في دورية علوم العلاج الطبيعي، عن أن تمارين التمدد الدائمة تعمل على مرونة العمود الفقري وتسهم في إطالة العضلات المحيطة حوله، ما يسهم بصورة إيجابية في نمو الطول أثناء مراحل النمو. كما أن تمارين التمدد وضعية الجسم، ما يجعل الأطفال يبدون أطول قامة ويحفز صحة الفقرات.
2. السباحة
تشمل السباحة تحرك لكل عضلات ومفاصل الجسم، مما يعزز العمود الفقري وينشطه بفعالية. ووفقا لدراسة، أجريت عام 2016 ونشرت نتائجها في الدورية الآسيوية للطب الرياضي، ترفع السباحة من معدل إفراز هرمون النمو، مما يحسن النمو العام للجسم للأطفال. تدعم مقاومة الماء والطفو نمو الجسم الطولي مع تجنب الحمل على العمود الفقري.
3. تمارين القفز
تحفز نشاط الخلايا العظمية، مما يرفع من كثافة الفيتامينات في العظام ونشاط صفيحة النمو. أضافت دراسة علمية، أجريت عام 2007 ونشرت في دورية أبحاث العظام والمعادن، أن تمارين تحميل الصدمات، مثل القفز، تحسن بصورة كبيرة من محتوى المعادن في العظام لدى الأطفال، مما يساعد على نمو الهيكل العظمي. تحفز هذه التمارين قوة العظام وزيادة الطول.
4. ركوب الدراجات
يحفز ركوب الدراجات حركة العضلات بالجسم، مما يعزز النمو. كشفت نتائج دراسة، أجريت عام 2019 ونشرت في دورية الطب الرياضي واللياقة البدنية، أن الأطفال الذين يركبون الدراجات باستمرار يؤدي الى رفع كثافة العظام ونمو الجهاز العضلي الهيكلي، وهو ما يرتبط ارتباط وثيق بإمكانية زيادة الطول.
0 تعليق